Рецепты здоровья
Авторизация

Силовые тренировки – как ускорить результат

Силовые тренировки – как ускорить результат
Содержание статьи:

Если вы не получаете желаемого результата от силовых тренировок на протяжении целых месяцев – проанализируйте вашу программу, время, ритм, отдачу, вес и количество повторов, а также не забудьте про питание и режим дня и сна.

Разнообразная программа силовых тренировок

Запомните: необходимо тренировать все группы мышц, а не только проблемные, на ваш взгляд. Тренировки на группы мышц должны чередоваться, например, 1 день – тренировка на спину, 2 день – на ноги, 3 день – на руки. Если в программе вы встречаете упражнение, которое дается вам особенно тяжело, не исключайте его – это значит, что вы «достучались» до проблемных, слабых мышц. Каждое упражнение должно даваться с усилием, если вам легко делать некоторые упражнения – вы делаете их неправильно. Обратитесь к инструктору или посмотрите обучающие видеоуроки, возможно, придется увеличить количество выполнений и вес. Кстати, про вес – не забывайте увеличивать его. Если вы чувствуете, что в последнем подходе в состоянии сделать еще 2 лишних повтора – пора брать вес больше. Это классическое правило в силовых тренировках. Но если вы повысили вес и не можете выполнить упражнение в правильной технике, ваше тело принимает вынужденное некорректное положение – вы взяли чересчур большой вес или рано его повысили.

Естественно, любая силовая тренировка в зале включает в себя кардио и растяжку до и после. Подробнее о правильной программе силовой тренировки читайте на сайте фитнес-комплекса Вита-Фит в Видном https://vita-fitness.ru/uslugi/trenazhernii-zal

Время силовых тренировок

Силовая тренировка в зале без учета кардио и растяжки должна длиться от 45 до 70 минут, даже для новичков.  Обращайте внимание на время отдыха между подходами – это от 1 до 3 минут. Посещать силовые тренировки необходимо минимум 3 раза в неделю для получения результата. Время тренировок вы можете выбрать самостоятельно, главное, понять, когда вы можете заниматься в полную силу. Например, не все могут выложится на 100% с утра, перед рабочим днем.

Организационные моменты для эффективной силовой тренировки:

  1. Заведите дневник тренировок – блокнот, куда инструктор или вы записываете или программу каждого дня. Поверьте, запомнить все упражнения, количество подходов и вес вам сразу не удастся.
  2. Пейте воду – 1-1,5 литра, берите ее с собой.
  3. Не разговаривайте по телефону и с другими тренирующимся.
  4. А вот прослушивание любимой музыки в наушниках повышает интенсивность тренировки, вашу выносливость и энтузиазм.
  5. Фиксируйте результат визуально! Делайте замеры, записывайте их, фотографируйтесь для сравнения до/после. Человек погруженный в тренировки не замечает изменений тела в зеркале, а весы не покажут вам размер мышечной массы.

Если вы не получаете результат от тренировок, возможно, вы рано начали заниматься без тренера. Обратитесь к инструктору для составления новой программы, но в начале попросите посмотреть на то, как вы выполняете каждое упражнение. И не жалейте себя! Результат в силовых тренировках достигается только через преодоление себя!
Читайте также

  1. nachtroufum
    21 апреля 2018 18:18
    Силовые тренировки не всем показаны...острожно надо быть.
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно