21 июнь 2018
0
Как можно поддерживать здоровое сердце? Уникальность данного текста 100.00%
Три важных ключа для поддержания здорового сердца - это употребление здоровой пищи, осуществление физической деятельности и управление стрессом. Наличие здорового сердца может помочь предотвратить сердечные приступы и другие сердечно-сосудистые проблемы со здоровьем после 50. Включение этих здоровых стратегий в вашу жизнь может дать вам хорошее сердечное здоровье.

Шаг 1: здоровая пища

Употребление здорового питания - это первый шаг в поддержании здоровья сердца. Здоровые продукты для сердца обычно такие же, как целые или натуральные продукты. Эти продукты включают фрукты, овощи и постное мясо. Рыба может быть полезной и для сердца. Цельные зерна также должны быть включены в сердечно-здоровую диету. Употребление этих продуктов должно быть постоянным изменением для образа жизни, а не временным решением.

Очень важно иметь правильные продукты, но так же важно есть правильное количество пищи. Размеры порций обычно измеряются и маркируются на упаковке для пищевых продуктов. Еду же, которая не отмечена, следует употреблять в умеренных количествах. Ваш врач может обсуждать порции и ежедневное потребление калорий, так как каждый человек имеет разные диетические потребности.

Шаг 2: физическая деятельность

Упражнения так же важны, как здоровое питание для поддержания здорового сердца. Кардио упражнения могут быть наиболее полезными для здорового сердца. Умеренное упражнение должно выполняться несколько дней в неделю и не менее 30-60 минут за сеанс. Вы должны получить одобрение своего доктора, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Упражнения для здорового сердца могут включать в себя посещение тренажерного зала и использование машин для кардио, либо поиск способов активного дома. Ходьба - одно из лучших упражнений и может быть выполнено где угодно. Работа с партнером также поможет в поддержании вашего упражнения на регулярной основе.

Умеренное упражнение имеет множество преимуществ. Это может снизить кровяное давление и усилить сердечно-сосудистую систему. Упражнение также может помочь поддерживать идеальный вес. Поддержание здорового веса также поможет снизить риск сердечной недостаточности.

Шаг 3: управление стрессом

Стресс, беспокойство или депрессия могут способствовать сердечным заболеваниям. Чтобы поддерживать здоровое сердце, вы должны избегать курения табачных изделий или употребления алкоголя. Эти привычки часто могут заставить вас чувствовать, что они снижают стресс, но на самом деле они повышают риск сердечной недостаточности.

Существуют здоровые способы борьбы со стрессом. Здоровое питание и физические упражнения помогут справиться с ежедневным стрессом. Медитация также может расслабляться и помогать в управлении стрессом. Если вы испытываете крайний стресс, беспокойство или депрессию, вы должны проконсультироваться с врачом для получения возможных терапевтических решений. Снижение стресса может помочь предотвратить сердечную недостаточность.
Комментировать
Регистрация