Рецепты здоровья
Авторизация

Что делать, если бессонница?

Что делать, если бессонница? Уникальность данного текста 100.00%
Содержание статьи:

Причины плохого сна и бессонницы

Плохой сон ночью — причины и следствия

Сложность засыпания может отодвигать ваш порог бессонницы, специфические триггеры, приводящие к бессоннице, тоже не дают вам уснуть. Конечно, причин очень много, но самая первая - это стресс каждый день.

Есть несколько вещей в повседневной жизни, очень расстраивающих, одна из них - невозможность спать


Бессонница может подорвать ваш ночной отдых, что приведет к плохим последствиям в дневное время. 


Почему возникает бессонница? Узнайте о факторах, которые могут привести к невозможности спать по ночам, и подумайте, что вы можете сделать с этими причинами.

Бессонница определяется как неспособность заснуть или остаться спящим или сон, который не освежает в отсутствие другого расстройства сна (например, апноэ во сне). Апноэ - это наиболее распространенный тип из всех различных расстройств сна, и это может быть значительной проблемой примерно у 1 из 4 человек.


статья

Article

Лучшие ароматы для сна
статья

Article

Лаванда перед сном

Почти у каждого из нас была некоторая степень бессонницы, пусть даже и мимолетно, но почему это происходит?

Что вызывает бессонницу?

Теоретическая модель бессонницы Артура Спилмана лежит в основе нашего нынешнего понимания расстройства сна. Эта теория предполагает, что три фактора способствуют развитию хронической бессонницы, в том числе: предрасполагающие, ускоряющие и усугубляющие факторы.
бессонница по ночам что делать

Предрасположенность: порог бессонницы

Считается, что у каждого есть способность развивать сложный сон ночью. Эта предрасположенность, вероятно, генетически обусловлена. Некоторые из вкладов в это, вероятно, включают в себя наш индивидуальный циркадный ритм, гомеостатический сон и уровень возбуждения. Циркадный ритм управляет временем нашего сна, и у некоторых людей он может развиваться или задерживаться.

Гомеостатический сон зависит от строения стимулирующих сон химических веществ, включая соединение, называемое аденозином. Чем дольше мы бодрствуем, тем более сонными становимся, частично благодаря этим химикатам. Наконец, базовый уровень возбуждения также учитывается. Некоторые люди более «проводные» - также вероятно из-за различных уровней нейротрансмиттеров, которые способствуют бодрствованию, - и это может сделать перерыв в спящем режиме более вероятным.

Предрасположенность к бессоннице можно рассматривать, как порог. Ниже порога развития бессонницы вы прекрасно спите. Однако, при правильном сценарии, баланс помогает избежать нарушения сна. Вещи, которые провоцируют развитие бессонницы, известны как ускоряющие факторы.

Ускоряющие факторы для бессонницы

Что может вызвать бессонницу? Всегда будет некоторая изменчивость в том, что провоцирует бессонницу у вас. Триггеры для бессонницы могут не быть одинаковыми для каждого человека. То, что особенно разрушительно для вашего сна, может не повлиять на чей-то другой. Эта различная чувствительность является нормальной, и она не должна быть источником дополнительных проблем.

Некоторые из наиболее распространенных триггеров для бессонницы включают стресс, расстройства настроения, боль, употребление психоактивных веществ и плохое состояние сна. Стресс любого воображаемого типа с высокой вероятностью затруднит сон. Ночь перед большим экзаменом или презентацией на работе может быть нестабильной. Большие жизненные события, такие как переезд, потеря работы, проблемы в отношениях, в том числе развод, смерть близкого друга или родственника также могут привести к бессоннице. Если эти проблемы приводят к тревоге или депрессии, риск бессонницы может быть усугублен.

Есть и другие причины бессонницы. В частности, хронические заболевания, особенно те, которые вызывают боль, могут нарушить сон. Сон обычно является анестезирующим состоянием, при котором боль не ощущается, но, тем не менее, боль может усложнить процесс засыпания. Есть определенные вещества, которые могут способствовать затруднению засыпания. Наиболее распространенный, кофеин, известен за нарушение сна. Никотин является еще одним стимулирующим веществом, которое нарушает сон. Алкоголь может вызвать сонливость изначально, но когда он начинает разрушаться, сон становится фрагментированным. Другие лекарства и наркотики также могут подорвать сон.

Наконец, окружающая среда сна может также усложнить процесс сна. Если ваша спальня слишком теплая или слишком холодная, слишком яркая или слишком шумная, сон может быть мимолетным. Неудобная постель, или вообще ничего, также может вызвать бессонницу. Если кто-то храпит поблизости или ребенок кричит, чтобы его накормили, сон становится легким и фрагментированным. Исследования также показали, что шум окружающей среды, такой как может присутствовать в оживленном городе, также может нарушить сон.

Следует также отметить, что работа, которая выполняется против естественной способности спать также может вызывать бессонницу. Если вы пытаетесь уснуть в то время, когда ваше тело ожидает, что вы проснетесь (что противоречит вашему циркадному ритму), вы, вероятно, будете бодрствовать. Если после обеда вы продолжительно вздремнете, ваше желание спать ночью будет уменьшаться из-за ослабленного сна. Кроме того, если вы пытаетесь уснуть после драки с вашим супругом (с повышенным возбуждением), это также приведет к бессоннице.

Усугубление неспособности заснуть

Как только ваш порог бессонницы был достигнут, подстрекаемый одним из ускоряющих факторов, вы окажетесь, бодрствуя ночью. Это может быстро пройти, как это происходит при острой бессоннице. Если у вас была бессонница из-за экзамена, который пришел и ушел, например, трудности сна уходят с ним. Тем не менее, существуют сценарии, в которых бессонница будет сохраняться, а непреднамеренные поведенческие или когнитивные изменения могут фактически ухудшать ситуацию.

Если ускоряющий фактор не устранен, очень вероятно, что он будет продолжать нарушать ваш сон. К некоторым из этих триггеров можно подстраиваться, в зависимости от характера нарушения, но подстройка может произойти не всегда. Поэтому может быть важно определить причину бессонницы и попытаться ее разрешить. Это потребует тщательной самооценки факторов, которые важны для вашей ситуации.

К сожалению, некоторые триггеры трудно исправить. Это может потребовать много времени, чтобы перестать скорбеть о смерти. Расстройство настроения может потребовать лечения или психотерапии. После рождения ребенка могут понадобиться месяцы, чтобы начать спать всю ночь.


Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и не делайте хуже


Многие люди с бессонницей непреднамеренно делают свою бессонницу более устойчивой. Несколько плохих ночей без сна (или десятки, если на то пошло) могут привести вас к изменению вашего образа жизни и нарушению циркадных ритмов. Это может быть особенно актуально, если вы просыпаетесь ночью и бодрствуете. Вы можете подумать: «Я плохо сплю, поэтому я пойду спать раньше, чтобы поспать». Расширяя время в постели, вы ввели новую проблему: вы сейчас ложитесь спать раньше, чем ваше тело хочет от вас. Если ваше тело говорит, что вы заснете в 11 вечера, но вы ложитесь в кровать в 9 вечера, угадайте, что происходит? У вас также будет проблемы с засыпанием и возможно вы проснетесь ночью.

Может быть много эмоций и мыслей, которые становятся связанными с бессонницей. Хроническая бессонница глубоко расстраивает. Чувство безысходности, безнадежности, неадекватности и неудачи становятся частью сценария. Люди, которые спят хорошо, не просыпаются утром и не оценивают, насколько хорошо они спали. Люди с бессонницей часто это делают. Сон становится центром бессонницы, и когда это происходит, это становится проблемой. Также может быть элемент катастрофической ситуации, когда в периоды бодрствования представляется наихудший сценарий: «Если я не получу достаточно сна, меня уволят». Многие из этих мыслей и чувств должны быть обезврежены, и когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTi) может быть очень полезной в этом отношении.

Понятно, что бессонница может произойти по нескольким причинам, как описано выше. У каждого человека есть определенный порог развития бессонницы. Осаждающие факторы будут варьироваться для каждого человека, но существуют общие триггеры, связанные со стрессом, настроением, болью и употреблением психоактивных веществ. Острая бессонница становится хронической, когда поведение, мысли и эмоции меняют окружающий сон. Если вы обнаружили, что застряли в структуре бессонницы, может быть полезно поговорить со специалистом по сну, чтобы начать вносить изменения, которые могут исправить эту проблему. Бессонницу можно лечить эффективно, поэтому обращайтесь за помощью, в которой вы нуждаетесь.

Читайте также

  1. Валерия
    5 апреля 2017 14:11
    Спасибо за полезную  и интересную информацию. Чтобы справиться с бессонницей, уделите внимание вашему режиму дня и продуктам питания, которые оказываются в вашем кишечнике каждый день. Все вместе дает результат не только на состояние кожи, но и на самочувствие!
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно