23 октябрь 2018
0
Что такое жесткий набор массы? Уникальность данного текста 100.00%
Хотите узнать что такое жесткий набор массы?

Чтобы увеличить мышечные объемы и силу, вы должны очень сильно "набирать мышцы" во время тренировки, чтобы выдержать небольшое количество микро повреждений, после которых тело затем восстанавливается, делая мышцы больше и сильнее, чем раньше. Жесткий набор - это один набор повторений упражнения, которое утомляет ваши мышцы и подталкивает их к самому пределу их способности, часто называемому «точкой отказа». При выполнении жесткого набора важно соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы не повредить себя, в случае если упражнения выполняются юношами посещающим учебное заведение при внушительном внешнем виде, при пере тренированности или получении несерьезной травмы требуется получить освобождение от физкультуры для того чтобы восстановится.

Многие энтузиасты, которые хотят создавать более крупные, более сильные мышцы, выполняют два или три сложных набора, разбросанных по всей тренировке, но этого может привести к травме, которая отбросит прогресс набор массы на достаточно большой промежуток времени, поскольку может потребоваться как частичное, так и полное восстановление. Другие могут выполнять только один жесткий набор на тренировку, чтобы тренировать мышцы без риска пере тренированности. Большинство людей, которые серьезно относятся к наращиванию мышц, обычно стараются сделать несколько жестких наборов для достижения максимального уровня усталости во всех мышечных волокнах.



Чтобы выполнить жесткий набор, сначала определите количество повторений или повторений, которые вы хотите заполнить для каждого набора. Большинство женщин и несколько мужчин пытаются сделать от 12 до 15 повторений за каждый тон, чтобы поднять тон и затянуть мышцы, не создавая их больше, но для жесткого набора лучше всего ориентироваться на максимум восемь-десять повторений, возможно, меньше. Затем выберите количество веса, которое вам нужно поднять, чтобы достичь точки простоя вашей мышцы за последние несколько повторений. Обычный набор может стать более жестким до конца, но вы можете без особых усилий достичь своей цели повторения. Во время жесткого набора вы должны действительно борется и почти не можете поднять вес в конце.

Удостоверьтесь, что вы практикуете правильную форму для упражнений, которые вы делаете, и используйте пояс при занятиях тяжелой атлетикой, чтобы избежать серьезных травм. Пояса могут быть очень важными во время жесткого набора, потому что, поскольку вы пытаетесь подтолкнуть мышцы к неудаче, вы можете случайно сбросить вес или не сможете снять вес самостоятельно. Кроме того, правильное прогревание перед тренировкой, особенно когда вы планируете делать жесткий набор, может означать разницу между крошечными полезными мышечными слезами, которые вызывают гипертрофию мышц и большую, болезненную, изнурительную мускулатуру или сухожилие.
Комментировать
Регистрация