10 ноябрь 2018
0

Здоровое питание - меню на каждый день для тех кому лень

Здоровое питание означает употребление в пищу различных продуктов из четырех групп, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье на высоте. Хорошо питаться вместе с физической активностью может также снизить риск различных заболеваний и помочь вам достичь достичь заветной цели - сбросить или наоборот, набрать вес.

Организация здорового питания

Вот несколько простых правил, следование которым поможет вам организовать здоровое питание на каждый день:


  • Ешьте правильные продукты питания.
  • Выбирайте разнообразные продукты из каждой из четырех групп продуктов.
  • Ешьте рекомендованное количество пищи для вашего возраста, пола и уровня физической активности.
  • Читайте этикетки продуктов чтобы выбирать более здоровые продукты при совершении покупок. Таблица «Факты о питании» и «Процент дневной нормы» могут помочь вам сделать лучший выбор.Ограничьте продукты и напитки с высоким содержанием калорий, жира, сахара и натрия.
  • Заранее составьте для себя или закажите меню правильного питания на неделю с пропорциями по каждой группе продуктов.

Что должно включать в себя меню здорового питания

Ешьте эти продукты чаще:

  • Овощи - особенно темно-зеленые или оранжевые.
  • Фрукты
  • Цельные зерна - например, ячмень, коричневый рис, овес, лебеда и дикий рис.
  • Обезжиренное молоко - обезжиренное, 1% или 2% молоко или альтернативы в виде обогащенных соевых напитков
  • Рыбу - например, сельдь, макрель, лосось, сардины и форель.
  • Постное мясо - мясо без кожи и жира, а такжеа альтернативы мясу - бобы, чечевицу и тофу.


Не забывайте про воду, она поможет удовлетворить вашу жажду без лишних калорий. Лучше всего перейти с газировок именнона воду, что поможет существенно снизить количество потребляемых калорий.

В каких продуктах следует себе отказывать

Следующие продукты и напитки следует потреблять только изредка и в ограниченных количествах, поскольку они содержат большое количество калорий, жира, сахара и/или соли:


  • Пирожные и выпечка - тут даже без комментариев по всем известным причинам.
  • Печенье
  • Мороженое и замороженные десерты
  • Шоколад и конфеты
  • Пончики и кексы
  • Картофель фри и другие фаст-фуды
  • Картофельные чипсы
  • Алкоголь
  • Фруктовые напитки
  • Безалкогольные напитки
  • Спортивные и энергетические напитки
  • Подслащенные горячие или холодные напитки


Выполнение этих нехитрых рекомендаций поможет вам быстро организовать для себя меню здорового питания.


Комментировать
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
Регистрация