05 апрель 2017
0
8 Природных средств от депрессии

8 Природных средств от депрессии


Природные средства защиты от депрессии

В любой год почти 20 миллионов взрослых испытывают депрессию. Большинство людей с депрессией не обращаются за лечением, хотя большинству может помочь лечение. Если вы испытываете симптомы депрессии (такие, как трудности с концентрацией внимания, постоянные чувства печали, снижение энергии) как можно скорее обратитесь к врачу.


Природные средства защиты для депрессии


Ряд предварительных исследований предполагают, что определенные средства могут иметь помочь от депрессии.

Если вы планируете использовать какие-либо дополнения или средства защиты, сначала обратитесь к врачу. Имейте в виду, что самолечение депрессии и предотвращение или отсрочка стандартного ухода могут иметь серьезные последствия для здоровья.


8 Природных средств, помогающих при депрессии:


1) Зверобой


Зверобой (Hypericum perforatum) уже давно используется в народной медицине для лечения печали, беспокойства, нервозности и плохого сна. Многочисленные клинические исследования предполагают, что сусло зверобоя может быть эффективным от легкой до умеренной депрессии, однако это не может быть эффективным при сильной депрессии.

Лечение зверобоем может занять от 4 до 6 недель, чтобы заметить полный эффект. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, расстройство желудка и усталость. Зверобой усиливает светочувствительность, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы защитить кожу и глаза от солнечных лучей.

Зверобой может нарушить эффективность рецептурных лекарств, таких как антидепрессанты, препараты для лечения ВИЧ-инфекции и СПИДа, препараты для предотвращения отторжения органов у пациентов с пересадкой и пероральные контрацептивы.

Зверобой не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям или людям с биполярным расстройством, болезнями печени и почек.


2) Омега-3 жирные кислоты


Омега-3 жирные кислоты - это тип жира, необходимый для нормальной работы мозга. Наши тела не могут синтезировать омега-3 жирные кислоты, поэтому их необходимо получать с помощью пищи.

Исследования связывают депрессию с низким потреблением жирных кислот омега-3 и также обнаружили, что страны с более высоким потреблением рыбы, такие как Япония, имеют более низкий уровень депрессии. Предварительные исследования предполагают, что омега-3 (DHA и EPA) вместе с антидепрессантами могут быть более эффективными, чем одни антидепрессанты.

Рыбы холодной воды, такие как лосось, сардины и анчоусы, являются богатейшим источником жирных кислот омега-3. Рыбий жир также доступен. Хотя рыба может содержать загрязняющие вещества, такие как ПХД, многие компании фильтруют масло, так что эти химические вещества удаляются.

Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с разбавителями крови, такими как варфарин и аспирин. Побочные эффекты могут включать диспепсию и кровотечение. Рыбий жир не следует принимать за две недели до операции или после операции.

3) SAM-E (S-Аденозилметионин)


SAM-e, или S-аденозил-L-метионин, представляет собой соединение, обнаруженное, естественно, в организме человека, которое может увеличивать уровни нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. В нескольких исследованиях было обнаружено, что SAM-e эффективен при депрессии.

В Северной Америке SAM-e доступен в форме дополнения в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.

Сторонники обычно рекомендуют форму с энтеросолюбильной оболочкой для максимальной абсорбции.

4) Фолиевая кислота


Фолат, является витамином группы В, содержащимся в зеленых листовых овощах, фруктах, бобовых и обогащенных зернах. Это один из наиболее распространенных витаминов, которого наблюдается недостаток в организме из-за плохого питания, а также из-за использования медикаментов (таких как аспирин и оральные контрацептивы).

Предварительное исследование предполагает, что люди с депрессией, у которых также низкий уровень фолиевой кислоты, могут также не реагировать на антидепрессанты, а прием фолиевой кислоты в форме добавок может повысить эффективность антидепрессантов.

5) 5-HTP (5-гидрокситриптофан)


5-HTP или 5-hydroxytryptophan, вырабатывается естественным путем в организме и используется для образования серотонина нейротрансмиттера.

Хотя прием 5-HTP в форме дополнения может теоретически повысить уровень серотонина в организме, многие эксперты считают, что недостаточно доказательств для определения безопасности 5-HTP. Он не должен сочетаться с антидепрессантами.


6) Диета


Сократите потребление сладостей.

Сладости временно заставляют вас чувствовать себя хорошо, когда уровень сахара в крови повышается, но могут ухудшить настроение позже, когда уровень сахара падает.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя.

Кофеин и алкоголь ослабляют настроение. Алкоголь временно расслабляет нас, и кофеин усиливает энергию, но эффекты обоих недолговечны. Оба могут ухудшить перепады настроения, беспокойство, депрессию и бессонницу.

Витамин B6.

Витамин B6 необходим для производства нейротрансмиттеров серотонина и допамина. Хотя дефицит витамина B6 редок, люди, принимающие оральные контрацептивы, гормонозаместительную терапию и лекарства от туберкулеза, могут подвергаться большему риску дефицита этого витамина.

Магний.

Большинство людей не получают достаточно магния в своем рационе. Хорошие источники магния включают бобовые, орехи, цельные зерна и зеленые овощи. Как и витамин B6, магний необходим для производства серотонина.

7) Упражнение


Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных и недорогих способов улучшить настроение и могут быть интегрированы в план лечения. Упражнения, особенно аэробные упражнения, выпускают вещества, улучшающие настроение в мозге, и могут снижать гормоны стресса.

Выберите то, что вам понравится, и будет поддерживаться, будь то спортзал, регистрация на уроки танцев, игра в теннис, садоводство или быстрые прогулки каждое утро по крайней мере 30 минут пять дней в неделю.

8) Светолечение


Получение достаточного количества солнечного света может быть эффективным для сезонных изменений настроения, которые происходят в более темные зимние месяцы.

Утренний свет (например, прогулка снаружи) может помочь правильному функционированию цикла сна / бодрствования. Производство серотонина, химического вещества мозга, которое влияет на наше настроение, включается утром при воздействии света. Зимой, когда меньше солнечного света, уровни серотонина могут падать, что заставляет нас чувствовать себя усталыми и подверженными сезонным расстройствам (SAD).

Другим вариантом является терапия ярким светом (от 3000 до 10000 люкс). Существуют различные типы от лайт-боксов до козырьков, которые обычно используются в течение 20-30 минут в день.

Хотя они довольно дорогие, от 150 до 500 долларов, они могут покрываться страховкой.

Отказ от ответственности: информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультации, диагностику или лечение лицензированным врачом. Она не предназначена для охвата всех возможных мер предосторожности, взаимодействия лекарственных средств, обстоятельств или побочных эффектов. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью и проконсультироваться с врачом перед использованием альтернативной медицины или внесением изменений в схему лечения.
Комментировать
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
Регистрация