25 декабрь 2018
0
​Биологически активные добавки и витамины Уникальность данного текста 100.00%

Лучшие биологически активные добавки и витамины

Обзор пищевых добавок

За последние несколько десятилетий пищевые добавки стали все более и более популярными на всей территории России. С учетом того, что большинство россиян в настоящее время принимают травы, витамины, минералы и разнообразные натуральные средства в форме добавок, считается, что такие продукты помогают во всем: от артрита до улучшения здоровья сердца и защиты от простуды и даже рака.

В то же время новостные сообщения о пищевых добавках постоянно противоречат друг другу: многие исследования показывают, что добавки могут бороться со всеми видами заболеваний, а другие предполагают, что некоторые добавки могут представлять серьезную опасность для здоровья.

Если вы не уверены, подходят ли вам пищевые добавки, читайте дальше, чтобы узнать, как сделать правильный выбор пищевых добавок, избежать распространенных ошибок и добиться оптимального здоровья.

Начните с рутины здорового образа жизни

Чтобы быть здоровым, вам нужно соблюдать сбалансированную диету, включающую овощи, фрукты и другие цельные продукты, наполненные необходимыми питательными веществами. Слишком часто, однако, люди обращаются к добавкам как к способу наверстать упущенное в рационе.

Экономя на полезных для вас продуктах и добавляя добавки для заполнения этих пробелов, вы лишаете себя ключевого преимущества диеты, основанной на цельных продуктах, - синергетического эффекта, который возникает, когда соединения в пищевых продуктах работают вместе для получения мощного изменения в вашей биохимии. Поскольку добавки не могут создать такую синергию, вы можете упустить основные преимущества для здоровья.

Важно отметить, что некоторые люди (например, те, у кого ограничения в питании) могут бороться за удовлетворение своих потребностей в питании, несмотря на их попытки придерживаться разнообразной диеты. Если вы имеете дело с такими проблемами, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Ваш лечащий врач может также проверить возможные дефициты определенных питательных веществ, часто принимаемых в форме добавок, таких как витамин D и железо.

Имейте в виду, что диета - не единственный важный элемент здорового образа жизни. Действительно, изменение вашей повседневной деятельности может принести много пользы для здоровья, обещанной добавками. Например, вместо того, чтобы принимать добавки для более легкого сна, подумайте об ограничении потребления кофеина и поддержании регулярного графика сна. Такие изменения в образе жизни, в том числе регулярные физические упражнения и практики, направленные на снижение стресса, такие как медитация или йога, могут помочь вам чувствовать себя лучше и справиться с бесчисленными общими проблемами со здоровьем.

Экономя на полезных для вас продуктах и добавляя добавки для заполнения этих пробелов, вы лишаете себя ключевого преимущества диеты, основанной на цельных продуктах, - синергетического эффекта, который возникает, когда соединения в пищевых продуктах работают вместе для получения мощного изменения в вашей биохимии. Поскольку добавки не могут создать такую синергию, вы можете упустить основные преимущества для здоровья.

Важно отметить, что некоторые люди (например, те, у кого ограничения в питании) могут бороться за удовлетворение своих потребностей в питании, несмотря на их попытки придерживаться разнообразной диеты. Если вы имеете дело с такими проблемами, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Ваш лечащий врач может также проверить возможные дефициты определенных питательных веществ, часто принимаемых в форме добавок, таких как витамин D и железо.

Имейте в виду, что диета - не единственный важный элемент здорового образа жизни. Действительно, изменение вашей повседневной деятельности может принести много пользы для здоровья, обещанной добавками. Например, вместо того, чтобы принимать добавки для более легкого сна, подумайте об ограничении потребления кофеина и поддержании регулярного графика сна. Такие изменения в образе жизни, в том числе регулярные физические упражнения и практики, направленные на снижение стресса, такие как медитация или йога, могут помочь вам чувствовать себя лучше и справиться с бесчисленными общими проблемами со здоровьем.

Оцените ваши потребности дополнения

Разговор с вашим лечащим врачом - ваш лучший выбор, чтобы определить, нужна ли вам пищевая добавка. Хотя чтение добавок в Интернете или в книгах и журналах может помочь вам расширить знания о доступных для вас добавках, хотя самостоятельные добавки, основанные на этих материалах, не рекомендуется.

Слишком часто такие источники ложно представляют дополнения как быстрое решение проблем, которые требуют тщательно примененных долгосрочных изменений.

Ваш поставщик медицинских услуг также является вашим главным экспертом, когда речь идет о разработке режима, который наилучшим образом соответствует вашим уникальным потребностям. Поэтому, независимо от того, ищете ли вы больше энергии, улучшите умственные способности, очистите кожу, уменьшите талию или улучшите защиту от хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вкладывать средства в какие-либо добавки.

Определите вашу идеальную дозу

Еще одно большое преимущество обсуждения диетических добавок с вашим лечащим врачом заключается в том, что он или она может помочь вам точно определить дозу, наиболее подходящую для ваших личных потребностей. В некоторых случаях доза, указанная на этикетке добавки, может оказаться для вас неподходящей. С этой целью ваш лечащий врач может порекомендовать начать с меньшей дозы и при необходимости увеличивать ее со временем.

Помните, что прием нескольких добавок - или выбор добавок, сочетающих несколько ингредиентов - вряд ли принесет большую пользу для здоровья.

Как правило, придерживаться простой схемы приема добавок - это ваша лучшая стратегия для минимизации рисков для здоровья.

Как найти качественное дополнение к еде?

В отличие от отпускаемых по рецепту лекарств и безрецептурных препаратов, пищевые добавки не рассматриваются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США до их появления на рынке. В результате нет никакой гарантии, что ваша добавка будет содержать ингредиенты, указанные на этикетке (или что эти ингредиенты появятся в указанных количествах).

Кроме того, некоторые добавки могут быть неправильно маркированы, загрязнены тяжелыми металлами или болезнетворными веществами, добавлены нелегальные или отпускаемые по рецепту лекарства или сделаны из менее качественных заменителей ингредиентов, перечисленных на этикетке. Некоторые добавки могут также содержать пищевые ингредиенты с потенциально аллергенными эффектами.

Тем не менее, есть несколько способов повысить ваши шансы на выбор качественной добавки. Сюда входит покупка ваших пищевых добавок у известного производителя или розничного продавца, а также выбор продуктов, отмеченных знаком одобрения независимых организаций, которые регулярно проверяют качество пищевых добавок (таких как US Pharmacopeia, ConsumerLab.com и NSF International).

Предосторожности относительно биологически активных добавок и витаминов

Заблуждение, обычно связанное с использованием добавок, заключается в том, что натуральные продукты по своей природе безопасны. Правда в том, что большинство добавок несут потенциальный риск для здоровья. В то время как некоторые добавки могут вызывать только незначительные побочные эффекты (например, неприятный запах изо рта или отрыжку, которые иногда испытывают люди, принимающие таблетки рыбьего жира), другие могут привести к серьезным повреждениям печени, почек и других органов. Например, некоторые добавки для похудения связаны с такими побочными эффектами, как боль в груди, учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение.

При покупке добавок помните, что вы не можете полагаться на сотрудников аптеки или магазина здоровой пищи - или даже на фармацевтов - чтобы предупредить вас о возможных рисках, связанных с использованием добавок. Такие риски тесно связаны с вашей историей здоровья - еще одна причина, по которой так важно обсудить использование добавок с вашим лечащим врачом.
Кроме того, для беременных и кормящих женщин особенно важно соблюдать осторожность при использовании пищевых добавок. А поскольку мало известно о влиянии многих пищевых добавок, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки в высоких дозах или регулярно.

Еще один потенциальный риск для здоровья связан с приемом пищевых добавок в сочетании с отпускаемыми по рецепту лекарствами или безрецептурными препаратами, которые могут вызывать вредные взаимодействия. Например, зверобой (трава, часто рекламируемая из-за своего подъема настроения) может снизить эффективность некоторых антидепрессантов, в то время как чеснок и гинкго могут увеличить риск кровотечений у людей, принимающих разжижающие кровь лекарства.

Примите дополнительное решение, которое подходит именно вам

Во многих случаях добавление добавки в рутину хорошего самочувствия может улучшить ваше повседневное здоровье и оказать положительное влияние на ваше тело и разум. Если вы хотите, чтобы ваша добавка работала для вас, принимайте ее последовательно, следите за изменениями в вашем повседневном благополучии и всегда держите своего врача в курсе того, какие добавки вы используете.

Регистрация