17 январь 2019
0
Каковы лучшие упражнения от боли в пояснице?
Упражнения от боли в пояснице, как правило, довольно легко выполнять, и многие из них могут быть выполнены в комфорте и уединении в своем собственном доме. Люди, которые повредили спину, как правило, должны начать процесс восстановления медленно. Одна из лучших вещей, которые можно сделать для проблемы с поясницей, - это лежать на полу, на спине, с одной или двумя подушками под согнутыми коленями. Или ноги могут опираться либо на пол, либо на стул. Выбранная позиция должна быть наиболее удобной для пострадавшего. Это должно обеспечить немедленное облегчение для большинства людей, страдающих от проблем со спиной.

Лучшими упражнениями для боли в пояснице обычно являются те, которые растягивают и укрепляют мышцы спины и живота. Укрепление этих мышц может помочь предотвратить возникновение проблем со спиной в будущем. Укрепление этих мышц может также помочь удержать позвоночник в правильном положении и сохранить правильную осанку. Многие профессионалы считают, что это ключевые компоненты, помогающие людям поддерживать здоровую, безболезненную спину.

Некоторые эксперты считают, что до участия в упражнениях при болях в пояснице важно, чтобы пациенты разогревались с помощью легкой аэробной активности, такой как ходьба. Однако для людей с проблемами с диском это может быть невозможно или не рекомендуется. После короткого периода разминки пациенты могут выполнять ряд различных упражнений, которые помогут им укрепить спину.

Популярные упражнения для боли в пояснице включают растяжение подколенного сухожилия лежа. Чтобы начать это упражнение, человек должен лежать на спине, на полу, с какой-то мягкой поддержкой под нижней частью спины. Затем он может вытянуть левую ногу с прямым коленом. Поднимите правое колено на бедре так, чтобы оно было направлено вверх. Используя обе руки для поддержки правого бедра, тренажер должен выпрямить колено и направить ногу вверх. Это движение должно растягивать заднюю часть бедра или подколенного сухожилия. Спортсмены должны держать эту позу не менее 30 секунд и повторять ее дважды, а затем повторять с другой ногой.

Еще одно популярное упражнение называется «растяжка кошки». Находясь на руках и на коленях на полу, держите руки под плечами, а колени - под бедрами. Пусть голова опустится вниз, одновременно подгибая бедра и поднимая середину спины как можно выше. Попробуйте создать постепенный изгиб спины к потолку. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд, а затем повторите медленно десять раз.

Регистрация