Диеты для похудения
0
20.05.2017 Автор: workto 178 0

Сколько калорий должен съедать человек в день?

Сколько калорий в день должен съедать человек, чтобы похудеть или поправиться?сколько калорий должен съедать человек в день

Сколько человек должен съедать калорий

Факты о количестве калорий и питании
Подсчет калорий советы и инструменты подсчета

Количество калорий - это первое, на что вы, вероятно, смотрите, когда исследуете этикетку фактов о питании. Пища обеспечивает энергию, которая приходит в виде калорий. Все продукты обеспечивают калории, независимо от того, есть ли у них метка питания (калорийная ценность) или нет, и всем намного легче достичь своих целей веса, когда вы знаете, сколько калорий в каждом продукте.

Подсчет калорий является одним из самых простых способов постоянно отслеживать потребление калорий.

Вы можете использовать приложение на своем телефоне или компьютере. Даже если вы постоянно не используете счетчик калорий, рекомендуется попробовать его по крайней мере на один-два дня, предпочтительно в обычный рабочий день и типичный выходной день, чтобы узнать, на сколько вы соответствуете своей ежедневной цели в калориях.

Вы также должны ознакомиться с подсчетом калорий ваших любимых продуктов, чтобы вы могли принимать более разумные решения в каждый момент приема пищи.

Ведь знание - это сила. Начните с обзора этикеток питания. Если у вас есть телефон, вы можете легко найти их. Многие приложения счетчика калорий также позволяют сканировать штрих-код продукта, чтобы легко найти его этикетку фактов о питании. В дополнение к калориям, ярлыки предоставляют ценную информацию о том, что у вас в еде, поэтому очень важно, чтобы вы понимали, как их читать.

Сколько калорий я должен съесть?

Знать количество калорий ваших любимых продуктов полезно только в том случае, если вы знаете общее количество, к которому вы должны стремиться.

Истина заключается в том, что число варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, уровня активности, ежедневных сожженных калорий и целей достижения веса. 


Другими словами, «2000 калорийная диета», приведенная на этикетках фактов о питании, применима не ко всем.

Итак, сколько калорий вы должны есть для достижения результатов? Введите свою информацию в калькулятор ежедневных калорий, чтобы узнать это, а затем используйте счетчик калорий, чтобы отслеживать потребление пищи и смотреть, достигаете ли вы своей цели в день и соответсвуете ли рекомендациям.


Сколько калорий содержится в углеводах, белках, жирах и алкоголе?

Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие, и это часто зависит от содержания макронутриентов в пище. В общем, продукты состоят из углеводов, белков и жиров, каждый из которых обеспечивает различное количество калорий:


  1. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм
  2. Белки дают 4 калории на грамм
  3. Жиры дают 9 калорий на грамм


Если вы пьете алкоголь, имейте в виду, что один грамм дает семь калорий. После нескольких выпивок калории в ваших любимых алкогольных напитках могут довольно существенно складываться в увесистую цифру - всегда имейте это ввиду.

Правильный размер порций обеспечит сбалансированное количество калорий. Сделайте несколько ошибок в размере порции или съешьте слишком много еды в диетическом жире, и вы можете употребить больше калорий, чем вы думаете. Да-да калории прячутся в самых разных местах...

Все ли калории одинаковы? 

Понимание калорий против качества диеты

Имеет ли значение, откуда берутся ваши калории? Лучше ли получать большую часть калорий из белка или есть меньше калорий из углеводов?

Эксперты спорили на эту тему в течение некоторого времени, но ответ прост: калория - это всего лишь калория, когда дело доходит до подсчета чисел, но различные источники калорий могут иметь различные эффекты на ваш вес из-за таких факторов, как сытость и эффекты гормонального типа.

Практический результат: сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую, сбалансированную диету, полную фруктов и овощей, цельные зерна и полезные белки, чтобы получить максимальную выгоду.


Являются ли этикетки с информацией о питании точными?


Мы хотели бы верить, что этикетки фактов о питательных веществах на ярлыках продуктов точны  на 100 процентов, но из-за несовершенства методов измерения, правил маркировки FDA, изменений в методах приготовления пищи и таких факторов, как переваримость, они часто не являются на столько точными и могут иметь довольно существенные погрешности.

Цифры, которые мы видим, являются просто оценками, но они - те оценки, которые мы можем все же использовать для достижения наших целей.

Помните, что формулы, используемые для определения калорий, также дают погрешности. Если вы внимательно следите за ними, но не видите результатов, к которым вы стремитесь, хорошей идеей будет поработать с зарегистрированным диетологом, врачом или другим специалистом в области здравоохранения, чтобы выяснить, почему.


 100.00%

Категории сайта