22 февраль 2019
0
Что заказать во время ужина на диете

Вот лучший и худший выбор блюд для сидящих на диете

Посмотрим правде в глаза, ужинать вне дома - это часть жизни. Но еда ресторана (как буфеты) общеизвестно высока в калориях и жире.

К счастью, вполне возможно принимать решения, благоприятные для диеты, независимо от того, где вы едите, особенно если вы знаете, как правильно выбирать продукты.

Общие советы по выбору блюд, когда вы на диете

  • Прежде чем отправиться в путь, просмотрите меню онлайн. Даже если информация о питании недоступна, проверка ваших вариантов до вашего приезда поможет вам принимать более обоснованные и вдумчивые решения.
  • Не думайте, что вы ограничены именно тем, что находится в меню. Рестораны часто рады удовлетворить особые пожелания, такие как отказ от одного или двух ингредиентов.
  • Если ваше блюдо прибыло, а порция огромная, немедленно попросите коробку с собой и соберите половину, чтобы забрать домой с собой. Таким образом, у вас будет меньше шансов съесть больше, чем нужно.
  • Выучить жаргон Приготовленные на пару, приготовленные на гриле, приготовленные на гриле и запеченные - все это хорошо. Жареная, панированная, обжаренная, сливочная? Не так много. Сканируйте меню на наличие плюсов и бриз прямо за минусами.

Закуски

Пропустите корзины с хлебом и чипсами:  закройте глаза на свободные углеводы на столе. Мало того, что они загружены пустыми калориями, но они также обычно подаются с жирными приправами, такими как масло, масло или гуакамоле. Вы можете легко потреблять 500 калорий и 20 г жира, прежде чем сделать заказ! Если ваши одноклассники на борту, скажите вашему серверу, что вы сдадите в корзину.

Хлебать немного бульонного супа.  Исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что употребление низкокалорийного супа перед едой может снизить общее количество калорий примерно на 20 процентов! Суп наполняет вас и удерживает от переедания, когда прибывает ваше блюдо. Так что начните трапезу с супа на основе бульона, такого как куриная лапша или минестроне.

Копье гарнир:  передайте гренки, сыр и сливочную заправку. Попросите легкую заправку на боку, затем окуните вилку в нее, вместо того, чтобы утопить в ней салат!

Выбирайте морепродукты, креветки и многое другое  - ищите коктейль из креветок, севиче (сырую рыбу, маринованную в цитрусовых) и мидии или моллюски на пару. Все это с низким содержанием калорий и очень наполнение.

Вторые блюда

Что нужно и что нельзя делать:  салаты в ресторанах обычно попадают в категорию «фейкеров» : они кажутся полезными для здоровья, но часто содержат до 1000 калорий! Специальный заказ может действительно спасти вас здесь. Избегайте цукатов, сухофруктов, жареного белка, хрустящих начинок и жирных сыров. Вместо этого побалуйте себя свежими овощами, нарезанными фруктами и жареным белком, таким как курица или креветки.

Не забывайте о регулярных заправках в ресторане, которые могут легко добавить 450 калорий и 40 г жира в один салат. Даже легкие сорта могут содержать больше калорий и жира, чем вы думаете, поэтому всегда держите повязку на стороне. Тогда окунись, не наливай!

Протеин "за" и "против":  лучше всего подавать куриную грудку или рыбу, приготовленные на гриле или запеченные. Маленький стейк из филе также является хорошим вариантом. Хитрость заключается в том, чтобы задавать вопросы. Панирована ли куриная грудка? Рыба входит в соус? Стейк с маслом? Блюда с соусами не обязательно запрещены. Но попросите соус на стороне, чтобы вы могли контролировать количество и держаться подальше от всего на основе сливочного или масляного.

Истории про побочные эффекты: Крахмалистые стороны, такие как рис и макароны, содержат много углеводов и калорий. Вместо этого попросите у вашего сервера двойную порцию овощей. Сторона овощей обычно составляет 50 калорий или меньше, если они не жирные или маслянистые, в то время как сторона риса или лапши обычно содержит около 300 калорий. Приготовленные на пару овощи - это почти всегда вариант, и в некоторых ресторанах предлагаются разнообразные блюда и виды, например, кабачки на гриле или жареные спагетти-сквош. Еще один умный выбор? Половина печеной картошки (возьмите остальное домой), заправленная соусом сальса или маринара.

Десерт

Не слишком приятные факты: Подумайте, если разделение заказа на десерт с двумя приятелями обойдется вам всего в сотню калорий или около того? Угадай еще раз. Ресторанные десерты часто склоняют чашу весов на 800+ калорий и десятки граммов жира. Даже мини-десерты могут упаковывать 400 калорий.

Окончание сюрприза:  даже если его нет в меню, спросите, есть ли у них свежие фрукты. Ваза с ягодами со взбитыми сливками - это фантастический способ завершить трапезу. Совок сорбета также является разумным выбором.

Альтернатива после ужина: Вы всегда  можете зайти в магазин замороженных йогуртов или съесть что-нибудь низкокалорийное, когда вернетесь домой.

Регистрация