22 февраль 2019
0
Потеря веса - основы похудения
Первым шагом к похудению является разработка плана.

Вы готовы похудеть?

Следуя нескольким основам похудения, вы можете научиться правильно питаться, начать программу упражнений, улучшить свое здоровье и, наконец, достичь цели похудения!

Какова лучшая диета для похудения?

На рынке нет недостатка в планах диеты. Существуют популярные коммерческие диеты, такие как Дженни Крейг, Nutrisystem и Weight Watchers.

Вы также найдете книги по диете и онлайн-программы, такие как The South Beach Diet или Atkins.

Итак, что из этого работает?

Научные исследования показали, что ни одна диета не обязательно лучше, чем другая. А, лучшая диета для вас - это диета, которой вы можете придерживаться.

Чтобы выбрать правильную диету, задайте себе важные вопросы о том, сколько денег вы можете потратить, сколько времени у вас есть, чтобы планировать, готовить здоровую пищу, и какую поддержку вы получите от друзей и семьи. Вы также можете подумать о том, почему предыдущие диеты не сработали. Ответы на эти вопросы помогут вам найти диету, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Но помните, что вам не нужно покупать книгу или подписываться на членство куда-бы то ни было, чтобы начать худеть. Вы можете сократить калории и похудеть самостоятельно. Многие успешные люди, сидящие на диете, находят, что, внося небольшие изменения в свое питание и повышая ежедневную физическую активность, они могут видеть реальные результаты в масштабе. Чтобы начать свой собственный план сброса веса, вам нужно выяснить, сколько калорий есть каждый день и сколько калорий сжигать.
Как рассчитать калории для потери веса

Как рассчитать калории для потери веса и правильно их снизить?

Неважно, какую диету вы выберете, все программы по снижению веса сокращают потребление калорий, так что ваше тело сжигает жир в качестве топлива, но в первую очередь оно сжигает ваши мышци. Чтобы этого не происходило надо наращивать мышечную массу каждый день с помощью упражнений и кушать часто маленькими порциями, чтобы организм знал, что его всегда кормят и, что копить жир не нужно!

Чтобы выяснить, сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть, вам необходимо рассчитать свои ежедневные потребности в калориях, а затем уменьшить это количество, чтобы создать дефицит калорий. Вы можете использовать простой онлайн калькулятор потери веса, чтобы выяснить это мгновенно, или вы можете заняться математикой, чтобы выяснить ваши цифры самостоятельно.

Узнать больше: Сколько калорий необходимо съесть в день?

Имейте в виду, что дефицит в 500 калорий в день поможет вам потерять около 1 фунта в неделю. Дефицит калорий в 1000 калорий в день может привести к потере веса на 2 фунта в неделю. Сокращение более 1000 калорий из вашей диеты может принести больше вреда, чем пользы. Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача.

Как эффективно сократить калории, чтобы похудеть?

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно есть каждый день, пришло время уменьшить количество калорий для похудения. Есть два способа достичь ваших целей калорий. Вы можете есть меньше пищи (контроль порций) или еду с меньшим количеством калорий. Большинство сидящих на диете объединяют оба подхода для лучших результатов.

Контроль порций позволит вам сохранить все (или, по крайней мере, большинство) ваших любимых продуктов в вашем ежедневном рационе питания - вам просто нужно есть меньше из них, чтобы контролировать количество калорий. Может оказаться полезным разрезать порции еды пополам, чтобы потреблять меньше калорий. Некоторые люди, сидящие на диете, измеряют порции пищи кухонными весами, чтобы найти правильное количество еды. Другие могут измерять порции еды без весов , просто используя свои руки или другие удобные кухонные гаджеты.

Но также важно научиться есть низкокалорийные продукты. Когда вы учите свое тело жаждать продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием пищи, вы помогаете своему телу чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Результат? Вы, естественно, хотите есть меньше. Ищите свежие овощи, цельные фрукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные углеводы, которые обеспечивают клетчатку и другие питательные вещества.

К счастью, вы обнаружите, что многие из лучших продуктов для похудения недорогие, удобные и их легко найти в вашем местном продуктовом магазине. Когда вы научитесь заранее планировать и готовить еду и наполнять свой холодильник диетическими продуктами , вы даже сможете сэкономить время и деньги, пока худеете.

Уменьшите калории в ежедневных напитках

Один из самых быстрых и простых способов похудеть - это менять напитки, которые вы пьете каждый день . Многие популярные напитки содержат сотни калорий и бесчисленное количество граммов добавленного сахара - а некоторые из этих напитков даже помечены как «полезные».

Сода и подслащенные чаи обычно полны пустых калорий . Спортивные напитки часто содержат больше калорий, чем вам нужно, и даже соки могут повлиять на ваш рацион. А ваша ежедневная поездка в кафе? Утром латте может добавить 500 калорий или больше к вашей талии, в зависимости от того, как он готовится.

Вы можете задаться вопросом, лучше ли диетические напитки. Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете. Некоторые эксперты по похудению и диетологи говорят, что диетические газированные напитки и другие искусственно подслащенные напитки - желанный обмен, когда вы пытаетесь сбросить вес. Другие эксперты считают, что искусственные подсластители могут принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего пить воду с натуральным вкусом, чтобы оставаться увлажненной в течение дня.

На сколько быстро я могу похудеть?

Большинство людей, сидящих на диете хотят похудеть быстро . Трудно иметь терпение для медленной и устойчивой потери веса. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны ожидать, чтобы похудеть со здоровой скоростью 1-2 фунта в неделю

Однако нередко быстрая потеря веса происходит в начале новой диеты. На самом деле, некоторые программы по снижению веса включают короткую вводную фазу продолжительностью от одной до двух недель, когда ваш прием пищи более ограничен и потеря веса происходит быстрее. Вы можете потерять от 3 до 5 фунтов на этом этапе. Некоторые люди, сидящие на диете теряют до 10 фунтов в первые две недели определенных планов.

Но это быстрое похудение часто является результатом потери веса воды. Когда вы сокращаете потребление пищи, и особенно когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело теряет много воды, и ваш вес резко падает. Новый номер на шкале может обеспечить повышение мотивации. Но также важно держать эти результаты в перспективе.

Чтобы сбросить вес и избавиться от него, нужно сбросить жир, а не воду. И важно сохранить мышечную массу для поддержания здорового обмена веществ. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ достичь этих целей - постепенно худеть с постоянными изменениями в диете и плане упражнений.

Упражнения для похудения

Многие успешные люди, сидящие на диете, тренируются, чтобы похудеть, но добавление физической активности может также сделать вас более голодным в течение дня, увеличить усталость и даже вызвать травму. Важно начать медленно и составить план тренировки по снижению веса для улучшения здоровья и физической формы.

Прежде чем начинать какую-либо программу упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для активной деятельности. После того, как вы были очищены, вы можете создать программу на основе действий, которые вам нравятся. Может быть, вы хотели бы начать программу ходьбы для похудения. Вы также можете выбрать занятия, такие как плавание , езда на велосипеде или даже фехтование, чтобы похудеть.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете пойти в тренажерный зал или нанять личного тренера, чтобы получить помощь. Есть также много онлайн-тренировок и домашних тренировок, которые вы можете выполнять в своей гостиной, чтобы сжигать лишние калории и повышать свой уровень физической подготовки.

Но помните, что ваша физическая активность, не связанная с физическими упражнениями, тоже имеет значение. Ваши ежедневные шаги и движения без тренировок (например, работа в саду и стирка) могут иметь большое значение в вашем плане потери веса. Поэтому, составляя программу упражнений, старайтесь оставаться максимально активными на работе, дома и во время путешествий.

Добавки для похудения и альтернативные методы лечения

Когда вы сталкиваетесь с проблемами и плато в своем путешествии по снижению веса, у вас может возникнуть соблазн попробовать диетические добавки, травяные средства для похудения и другие альтернативные методы похудения. Некоторые из этих вариантов работают, но, к сожалению, многие из них не работают.

Существует очень мало таблеток для похудения, которые, как было доказано, помогут вам похудеть. Большинство препаратов для похудения, которые работают, могут быть назначены только вашим врачом. Таблетки для похудения и лечение травами, которые вы видите на прилавках магазинов, часто бывают неэффективными, а в некоторых случаях даже могут причинить вред. Поговорите со своим врачом и задайте важные вопросы, прежде чем принимать таблетки для похудения или добавки для похудения.

Вы также найдете дополнительные или альтернативные методы лечения , такие как иглоукалывание, медитация или массаж для похудения. В некоторых случаях вы можете обнаружить, что эти процедуры полезны во время вашей диеты. Они могут улучшить ваше самочувствие по отношению к вашему телу и даже помочь вам лучше спать по ночам для улучшения веса .

Заручитесь поддержкой, чтобы похудеть!

Будут дни, когда вы захотите сдаться и почувствуете, что вся ваша тяжелая работа - пустая трата времени. В эти моменты поддержка диеты необходима для долгосрочного успеха.

В начале процесса похудения может оказаться полезным поделиться своими целями с друзьями и членами семьи, которые могут захотеть помочь. Ваш супруг, ваши дети, соседи, коллеги по работе, близкие друзья и даже члены вашей религиозной общины могут быть готовы подбодрить вас, когда наступит жесткая ситуация.

Но, если у вас нет сети поблизости, есть еще варианты, чтобы получить помощь. Ваш лечащий врач может оказать важную медицинскую помощь для вашего путешествия по снижению веса. Они также могут предоставить направление зарегистрированному диетологу, физиотерапевту или специалисту по поведенческому здоровью, чтобы помочь вам решать возникающие проблемы.

Существуют также онлайн-сообщества, которые помогут вам с трудностями. Популярные приложения для похудения, такие как CalorieCount, MyFitnessPal и LoseIt, предоставляют участникам возможность задавать вопросы или решать проблемы. Если вы присоединились к программе по снижению веса, такой как Weight Watchers, вы также можете воспользоваться очными или онлайн-встречами. Вы также можете найти поддержку в доморощенных социальных сетях.

Наконец, вы должны научиться мотивировать себя для достижения своих целей. Существуют специальные методы, которые вы можете использовать, которые повысят вашу уверенность и помогут сохранить мотивацию в трудные дни, такие как ведение журнала потери веса и использование позитивного разговора с самим собой.

Медицинская помощь для похудения

Итак, что происходит, когда вы пробовали диету и физические упражнения, вы работали изо всех сил, и вы просто не можете похудеть? Не сдавайся. Возможно, пришло время обратиться к врачу за помощью в потере веса . Там может быть медицинская причина вашего избыточного веса и медицинское лечение, которое может помочь.

Ваш лечащий врач - это первое место, с которого вы начинаете искать медицинское решение для похудения. Он или она может оценить вашу полную историю болезни и направить вас к бариатрическому врачу, который может предоставить более специализированное лечение. Вы также можете провести собственное исследование, чтобы найти квалифицированного врача по снижению веса в вашем районе.

Вы и ваш врач может исследовать возможные методы лечения ваших проблем потери веса , в том числе потеря веса лекарства , операции по снижению веса , и даже других нехирургических методов лечения , которые помогут вам похудеть. В некоторых ситуациях потеря веса может принести пользу для здоровья. В этих случаях ваш поставщик медицинской страховки может быть готов покрыть стоимость вашего лечения.

Заключение от Health-Ambulance

Потеря веса может быть проблемой. Даже самые преданные люди, сидящие на диете, имеют хорошие и плохие дни, часто чувствуют поражение, а иногда хотят сдаться. Мы понимаем, что ваши цели по снижению веса важны для вас, и мы хотим предоставить вам информацию и поддержку, необходимую для похудения. Заходите к нам часто, чтобы получить инструменты, советы и дружеские советы, необходимые для того, чтобы ваше путешествие было здоровым, счастливым и успешным.

Регистрация