19 февраль 2019
0
Что такое метаболизм и как его изменить или ускорить?
Из статьи Вы узнайте о необходимой скорости метаболизма для потери веса или поддержания веса в оптимальном состоянии.

Что такое метаболизм?

Что такое метаболизм ➤ Метаболизм (произносится как: meh-TAB-uh-lih-zem) представляет собой совокупность химических реакций, которые происходят в клетках организма.Метаболизм преобразует топливо в пище, которую мы едим, в энергию, необходимую для питания всего, что мы делаем, от движения до мышления и роста. Метаболизм представляет собой комбинацию биохимических процессов, которые ваш организм использует для преобразования пищи в энергию.

Узнать больше: Основной обмен веществ - Базальная скорость метаболизма

Эти метаболические процессы включают дыхание, прием пищи и переваривание пищи, доставку питательных веществ к вашим клеткам через кровь, использование энергии мышцами, нервами и клетками и, наконец, выведение из организма продуктов жизнедеятельности.

Как люди понимают метаболический процесс?

Что такое метаболизм ➤ Когда люди, сидящие на диете, говорят о метаболизме, они обычно не говорят о длинном списке физических и химических процессов - который является фактическим определением метаболизма. Мы часто используем слово «метаболизм», чтобы описать скорость, с которой наши тела сжигают калории. Это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию (калории), а затем использует энергию для выполнения основных и несущественных ежедневных функций. Скорость, с которой мы сжигаем калории или сжигаем энергию, называется  скоростью метаболизма.

Узнать больше: 6 способов увеличить ваш метаболизм

Что такое метаболизм ➤ Ваш метаболизм может меняться изо дня в день в зависимости от уровня вашей активности, но ваш основной метаболизм остается довольно стабильным. Ваш базовый уровень метаболизма - это количество калорий, необходимое для питания основных функций вашего тела, таких как дыхание и кровообращение. Базальный уровень метаболизма является наиболее значимым компонентом общего уровня метаболизма.
Что такое скорость обмена веществ и метаболизм

Что такое скорость обмена веществ?

Скорость обмена веществ ➤ Чтобы определить уровень метаболизма, сначала необходимо рассчитать уровень основного обмена (BMR). Есть несколько разных способов определения BMR. Самый точный способ измерения BMR - это проверить его в лаборатории. Некоторые клубы здоровья также проводят метаболические тесты  за отдельную плату. Но вы можете рассчитать уровень метаболизма с помощью онлайн-калькулятора.

Скорость обмена веществ ➤ Если вы любите заниматься математикой, вы также можете использовать "уравнение Харриса-Бенедикта" для расчета основного уровня метаболизма:

Мужчины:  BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах)

Женщины:  BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст в годах)

Скорость обмена веществ ➤ Теперь, когда у вас есть BMR, вы можете узнать общую скорость метаболизма. Ваш общий метаболизм или скорость метаболизма - это сочетание вашего BMR и других переменных метаболических процессов, таких как прием пищи, физические упражнения и другие ежедневные движения.

Использование фитнес-трекера - это самый простой способ сложить номер для этих других процессов. Например, вы можете сжечь 700 калорий от ежедневных упражнений и движений без упражнений. Если ваш основной уровень метаболизма составляет 1200 калорий, то общее потребление энергии (уровень метаболизма) будет составлять около 1900 калорий.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы получить общее количество.

Почему мой метаболизм медленный?

Медленный метаболизм ➤ Скорость метаболизма у всех разная.
Как изменить свой метаболизм, чтобы похудеть
Медленный метаболизм ➤ Вы можете задаться вопросом, почему у других людей быстрый метаболизм, а у вас медленный. Причин может быть несколько.

Есть много разных факторов, которые влияют на обмен веществ:

  • Возраст.  Метаболизм замедляется с возрастом.
  • Пол. Мужчины обычно имеют более высокий метаболизм, чем женщины.
  • Размер тела. Большие тела сжигают больше калорий.
  • Температура тела.  Метаболизм увеличивается, когда организм подвергается воздействию экстремальных температур.
  • Потребление кофеина или стимуляторов. Ваш метаболизм может увеличиться, если вы потребляете стимулятор, такой как кофеин.
  • Гормоны.  Если ваш организм не вырабатывает гормоны щитовидной железы, ваш метаболизм может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от уровня гормонов.
  • Беременность. У беременных женщин ускоряется обмен веществ.
  • Прием пищи. Если вы не едите достаточно пищи , ваш метаболизм замедляется.
  • Состав тела. Мышечная мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже когда ваше тело отдыхает.
  • Уровень активности. Когда вы больше двигаетесь в течение дня , с помощью упражнений или обычных ежедневных движений (таких как ходьба или стояние), ваше тело сжигает больше калорий.
Узнать больше: как разогнать медленный метаболизм

Как изменить свой метаболизм, чтобы похудеть?

Как ускорить метаболизм ➤ Есть некоторые вещи, которые вы можете изменить в своем метаболизме, и некоторые вещи, которые вы не можете . Например, вы не можете изменить свой возраст или пол. Но есть некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы повысить ваш метаболизм и похудеть. Они включают:

  • Упражнение. Вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь. Даже легкая тренировка увеличивает ваш метаболизм . Более тяжелые тренировки, однако, сжигают больше калорий.
  • Ежедневное движение. Нет времени заниматься спортом? Затем двигайтесь больше в течение дня. Увеличение ежедневного движения - лучший способ повысить ваш метаболизм. Простые ежедневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, работа в саду и работа по дому, требуют, чтобы ваше тело работало усерднее и сжигало больше калорий.
  • Нарастить мышцы. Вы можете улучшить состав своего тела, чтобы сжигать больше калорий . Выполняйте силовые упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества калорий, даже когда ваше тело отдыхает.
  • Ешьте правильное количество калорий. Употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса. Но употребление слишком мало калорий может привести к замедлению обмена веществ. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.
Узнать большеОдин секрет ускорения метаболизма

Как ускорить метаболизм ➤ Ваш метаболизм будет немного меняться со дня на день. Но если вы сможете научиться управлять и поддерживать здоровый обмен веществ на регулярной основе, потеря веса и поддержание веса будет легче.

Регистрация