Азбука красоты и здоровья
23-07-2017, 12:49   Раздел: Целостное здоровье   Комментариев: 0 

Йога

Начинающий йог

Обзор Йоги


Определение

Йога - это терапия ума и тела, которая соединяет тело, дыхание и ум, чтобы активизировать и уравновесить всех людей. Терапия использует физические позы, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения общего благополучия.

Описания йоги, само слово означает «союз» на санскрите, появляются более 2000 лет назад, а йога практикуется за тысячи лет до этого. Сегодня миллионы людей всех возрастов и фитнес-уровней регулярно практикуют йогу. Хотя йога является духовной практикой для многих, большинство жителей Запада делают йогу ради физических упражнений или для уменьшения стресса.


История йоги


В своей традиционной форме йога считается полноценным образом жизни, который обеспечивает путь к духовному просветлению.

Разновидности йоги иногда изображаются как дерево с восемью конечностями:


  • Пранаяма (дыхание)
  • Асана (позы)
  • Йама (сдержанность)
  • Нияма (здоровые обряды)
  • Пратьяхара (сенсорный уход)
  • Дхарана (концентрация)
  • Дхьяна (медитация)
  • Самадхи (высшее сознание)


Практика йоги пришла в Европу в 1890-х годах с учениями гуру по имени Свами Вивекананда. Йога стала популярной в 1960-х годах из-за растущего интереса к терапии разума-тела. Сегодня йога часто делается как упражнение, отделенное от традиционных духовных корней. В этой форме йога преподается в местных фитнес-центрах, оздоровительных клубах и центрах йоги. Часто врачи рекомендуют с помощью йоги снизить стресс у людей с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, а также для повышения гибкости у людей с артритом.


Типы йоги


типы йогиРазработаны различные ветви или пути йоги, в том числе:


  • Бхакти-йога. Эта форма йоги направлена на то, чтобы взять всю любовь в сердце и направить ее к божественному. Видя Бога во всем творении, человек уважает свою жизнь и поощряется относиться к другим щедро.
  • Хатха-йога. Это самая распространенная форма йоги в Соединенных Штатах и во всем мире. Это направление практикует физические позы или упражнения, известные как асаны, с целью уравновешивания противоположностей в жизни. Во время упражнений за сгибанием следует разгибание, закругленная спина сопровождается изогнутой спиной, а за физическими упражнениями следуют медитации.
  • Джняна-йога. Эта форма йоги подчеркивает глубокое созерцание. Практикующие ищут Джнану, или «мудрость», посредством медитации. Цель состоит в том, чтобы быть единым с Богом.
  • Карма-йога. Эта форма йоги основана на философии, согласно которой «вчерашние действия определяют сегодняшние обстоятельства». Практикующие карма-йоги принимают сознательное решение совершать бескорыстные поступки доброты. Делая сегодняшние действия позитивными, они надеются улучшить завтрашние обстоятельства как для себя, так и для других.
  • Раджа-йога. Известный в Индии как «королевский (радж) путь к реинтеграции», Раджа-йога сочетает в себе четыре слоя «я»: тело, индивидуальное сознание, индивидуальное подсознание и всеобщее и бесконечное сознание. Раджа-йога больше всего заботится о разуме и духе и подчеркивает медитацию, как основное направление развития.
  • Тантра йога. Подобно хатха-йоге, практикующие тантры-йоги стремятся уравновесить противоположности в своей жизни. Они также пытаются освободиться от «шести врагов», которые являются физическим истощением, гневом, жадностью, тщеславием, одержимостью и ревностью. И искоренить «восемь оков», которые являются ненавистью, опасением, страхом, застенчивостью, лицемерием, гордостью предков, тщеславием культуры и эгоизмом, используя дисциплину, обучение и ритуалы.
  • Хатха-йога часто является общим термином, который используется для многих разных типов или стилей йоги. Если класс называется «хатха-йога», он включает как дыхание, так и физические упражнения или позы. Другие стили йоги могут быть более интенсивными. Среди более популярных стилей йоги:
  • Аштанга или Силовая йога, более требовательная тренировка, где вы постоянно переходите от одной позы к другой («поток»).
  • Бикрам или Горячая йога, серия из 26 асанов (позы), сделанных в комнате, повышает температуру тела. Цель состоит в том, чтобы согреть и растянуть мышцы, связки и сухожилия и очистить организм от пота.
    Интегральный, нежный тип йоги, который может включать дыхательные упражнения, пение и медитацию.
  • Айенгар, подчеркивает большое внимание к деталям и точному выравниванию тела и удерживает позы в течение длительных периодов времени.
  • Кундалини подчеркивает воздействие дыхания на позы, чтобы освободить энергию в нижней части тела, чтобы двигаться вверх.
  • Виниёга, адаптирует позы к потребностям и способностям каждого человека и синхронизирует дыхание и позы. Дыхание приводит тело в каждую позу.

Как работает йога

как работает йогаУченые не знают точно, как именно йога работает для улучшения здоровья. Некоторые говорят, что это уменьшает стресс, как и другие методы лечения разума и тела, а другие считают, что йога вызывает выброс эндорфинов, естественных обезболивающих и «хороших» химических веществ в мозге. Исследования показывают, что йога может снизить сердечный ритм и кровяное давление, увеличить расслабление мышц и увеличить дыхательную способность.

Все упомянутые выше ветви йоги используют три основных метода: дыхание, физические упражнения (асану или позы) и медитацию. Эти три метода улучшают здоровье разными способами:

Дыхание. В йоге дыхание известно как пранаяма. Пранаяма увеличивает кровоток и снижает потребление кислорода. Это приносит больше кислорода вашему мозгу и улучшает то, как ваше тело использует кислород. Дыхательные упражнения также могут увеличить количество воздуха, которое вы втягиваете в свои легкие. Получение большого количества воздуха в ваши легкие помогает вам чувствовать себя настороженным и сосредоточенным.

Асаны (позы). Обеспечьте нежную интенсивную тренировку, которая повышает прочность, гибкость и баланс.
Медитация. Уклонение от мыслей и умственной активности, вызывает как физическое, так и эмоциональное расслабление, которое помогает снизить кровяное давление, хронические боли, беспокойство и уровень холестерина.

Типичная сессия йоги


преимущества йогиБольшинство людей изучают йогу, посещая групповой класс с опытным инструктором, но также доступны сеансы один на один. Эти частные или полу-частные сессии стоят дороже.

Занятия обычно продолжаются от 45 до 90 минут и начинаются с упражнений разминки, переходят к руководствуемой серии позы йоги, предназначенной для растягивания и тонирования всех областей тела, и заканчиваются глубоким расслаблением или медитацией.

Во всем классе учитель помогает вам контролировать дыхание и правильное выравнивание тела.

Ваш инструктор будет поощрять вас практиковать дома, чтобы максимально использовать йогу.

Преимущества йоги


Йога улучшает фитнес, снижает артериальное давление, способствует расслаблению и уверенности в себе, а также уменьшает стресс и тревогу. 


Люди, практикующие йогу, имеют тенденцию иметь хорошую координацию, гибкость, диапазон движения, концентрацию, привычки сна и пищеварение. 


Йога - это дополнительная терапия, которая используется с традиционной медициной для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, но она не вылечивает никаких заболеваний.


Исследования показывают, что йога может помочь в следующих условиях:


  • Тревога и стресс
  • Артрит, как остеоартрит, так и ревматоидный артрит
  • Удушье
  • Рак, как дополнительная терапия для снижения стресса и укрепления иммунной системы. В одном из исследований 68 человек с раком молочной железы было установлено, что у тех, кто практиковал йогу, было меньше беспокойства и депрессии по сравнению с теми, кто этого не делал. Даже повреждение ДНК от лучевой терапии было немного меньше в группе йоги по сравнению с контрольной группой.
  • Длительная боль в пояснице
  • Депрессия
  • Диабет
  • Зависимость
  • Болезнь Паркинсона
  • Эпилепсия
  • Болезнь сердца, посредством снижения уровня холестерина, снижения кровяного давления, уменьшая стресс и уменьшая то, как часто у людей была боль в груди и насколько она была тяжелой (в сочетании со здоровой диетой)
  • Высокое кровяное давление
  • Гормональные проблемы
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Болезни легких
  • Беременность
  • Мигрени
  • Проблемы со сном среди пожилых людей


Кроме того, позы йоги, которые растягивают и укрепляют суставы в верхней части тела, могут улучшить силу захвата и уменьшить боль у людей с синдромом кистевого туннеля.


Меры предосторожности


Некоторые люди могут чувствовать себя жесткими, когда их тела привыкают к различным позам. Как и при любой физической активности, йога может привести к травме, если она не будет выполнена правильно. Важно практиковать йогу с обученным учителем.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пытаться заниматься йогой, если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания, артрит или недавняя травма спины. Выберите одну из более мягких форм йоги.

Беременным женщинам, возможно, необходимо избегать некоторых поз. Специальные классы доступны для ожидающих матерей. Обязательно позвоните своему врачу, если какие-либо упражнения вызывают головные боли, мышечные судороги, головокружение или сильную боль в спине, ногах или суставах.

Помните, что инструкторы по йоге не врачи. Только вы и ваш врач можете решить, является ли определенная поза йоги слишком сложной или может повредить вам в зависимости от вашего состояния. Если вы чувствуете, что поза может привести к травме, НЕ делайте этого или попросите вашего инструктора изменить позу для вас.

 100.00%

Теги:

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации ресурса.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь
Вам понравился материал? Поблагодарить легко!
Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Опубликовал workto   Прочитано (раз): 181   |   Оставлено комментариев: 0
Другие статьи и новости по теме:
Добавление комментария
Уважаемые пользователи!
При добавлении комментариев на сайт Вам следует учитывать следующее - все комментарии проверяются Администрацией на предмет отсутствия спама. При обнаружении признаков спама, в оставленном Вами комментарии, сам комментарий будет незамедлительно удалён, а Ваш IP-адрес будет забанен без предупреждения! Учётные записи пользователей, рассылающих спам, блокируются/удаляются без права последующего восстановления.

С уважением, Администрация сайта.
* = поля обязательны к заполнению
«    Август 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031