Азбука красоты и здоровья
24-07-2017, 12:03   Раздел: Целостное здоровье   Комментариев: 0 

Тай Чи

Тай Чи для начинающих

Обзор Тай Чи


Tai chi - нежная программа упражнений, которая является частью традиционной китайской медицины. Полученная из боевых искусств тай-чи состоит из медленных, преднамеренных движений, медитации и глубокого дыхания, которые усиливают физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Что такое тай-чи?

что такое тай чиTai chi основана на духовных и философских идеях, которые защищают потребность равновесия в теле, разуме и духе.


Центральным для тай-чи является идея о том, что ци (произносится как «чи») или жизненная энергия течет по всему телу. 


Ци должен иметь возможность свободно передвигаться для хорошего здоровья. 


Важен также принцип инь / ян. Инь и ян являются противоположными и взаимодополняющими силами во Вселенной, точно так же, как свет и тьма. Tai chi предназначен для гармонизации этих пар противоположностей. 


Наконец, тай-чи имитирует движения, обнаруженные в природе, такие как движения животных, тем самым объединяя людей с естественным миром.


Какова история тай-чи?


Чжан Санфэнг, боевой художник, который жил в Китае в конце 16 века, создал практику тай-чи. Согласно легенде, Санфенг мечтал о змее и человеке, участвовавшем в битве. Их изящные движения вдохновили его на несовместимый стиль боевых искусств. Эта древняя форма движения практикуется в Китае на протяжении веков и по-прежнему является повседневной рутиной для десятков тысяч людей, особенно пожилых людей. Гимнастика Тай Чи была впервые представлена Соединенным Штатам в начале 1970-х годов и с тех пор стала популярной.


Как работает тай-чи?

Тай Чи для начинающихСуществуют различные взгляды на то, как работает тай-чи. Восточная философия утверждает, что тай-чи блокирует поток ци. Когда ци течет должным образом, тело, ум и дух находятся в равновесии и здоровье сохраняется. Другие считают, что тай-чи работает так же, как и другие методы разума-тела, и есть множество доказательств того, что обращать внимание на связь между умом и телом полезно, так как это может снять стресс, помогает бороться с болезнями и может улучшить физическое самочувствие.


Тай-чи имеет три основных компонента: движение, медитацию и глубокое дыхание.

Движение. Все основные мышечные группы и суставы необходимы для медленных, нежных движений в тай-чи. Tai chi улучшает баланс, ловкость, силу, гибкость, выносливость, мышечный тонус и координацию. Это упражнение с низким уровнем воздействия, несущее умеренную нагрузку, укрепляет кости и может замедлять потерю костной массы, тем самым предотвращая развитие остеопороза.


Медитация. Исследования показывают, что медитация успокаивает ум, усиливает концентрацию, уменьшает беспокойство и снижает кровяное давление и сердечный ритм.


Глубокое дыхание. Выдыхая воздух и токсины из легких при вдыхании избытка свежего воздуха увеличивается емкость легких, растягиваются мышцы, участвующие в дыхании, и высвобождается напряжение. Тай Чи также улучшает кровообращение в мозге, что повышает умственную активность. В то же время, практика упражнений поставляет всему телу свежий кислород и питательные вещества.


Что происходит на сеансе тай-чи?

Роберт Де Ниро и занятия Тай Чи


Занятия Tai chi обычно представляют собой групповые занятия, которые продолжаются около часа. Каждый сеанс начинается с разминки. Затем инструктор ведет класс через серию от 20 до 100 движений тай-чи, которые вместе составляют «форму». Форма может занять до 20 минут. Каждая форма имеет имя, основанное на природе, которое описывает его общее действие, такое как «волновые руки, как облака», или «схватить птичий хвост». В то же время ученикам предлагается сосредоточиться на точке чуть ниже пупка, которая считается центром, из которого вытекает ци. Учитель побуждает класс выполнять все движения медленным, медитативным образом и сосредоточиться на глубоком дыхании. В конце урока обычно происходит упражнение, расслабление и медитация.


Сколько сеансов Тай Чи мне понадобится?


Занятия обычно проводятся на еженедельной основе. Многие практикующие рекомендуют практиковать тай-чи в течение 15-20 минут два раза в день дома, так как регулярная практика необходима для овладения формами и достижения прочных результатов. Перед началом программы тай-чи, вы должны проконсультироваться со своим врачом и обсудить свои потребности в области здравоохранения и с инструктором тай-чи. Упражнения могут быть изменены в зависимости от вашей мобильности, истории травм, хронической боли, суставов (если есть проблемы), и лекарств, которые могут повлиять на баланс.


Какие условия хорошо реагируют на тай-чи?


Tai chi улучшает общую физическую форму, координацию, баланс и ловкость. Люди, которые регулярно практикуют тай-чи, имеют тенденцию иметь хорошую осанку, гибкость и диапазон движения, имеют более острый ум и спят более спокойно ночью.

Tai chi является профилактической и дополнительной терапией для широкого круга условий. В частности, это полезно для хронической боли, подагры, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, артрита, остеопороза, диабета, головных болей, фибромиалгии, ревматоидного артрита, остеоартрита и нарушений сна. Гимнастика Tai chi также полезна для иммунной системы и центральной нервной системы, что делает ее особенно полезной для людей с хроническим заболеванием, беспокойством, вирусными инфекциями, депрессией или любыми стрессовыми состояниями. Глубокое дыхание тай-чи регулирует дыхательную систему, помогая лечить респираторные заболевания, такие как астма, бронхит и эмфизема. Тай-чи также стимулирует живот, который помогает пищеварению и помогает облегчить запор и желудочно-кишечные заболевания. Многие клинические исследования показывают, что пожилые люди, практикующие тай-чи, имеют лучшую координацию рук и глаз и менее склонны к падению, так как падения представляют серьезные риски для здоровья людей в этой возрастной группе.


Существуют ли условия, с которыми не следует обращаться к тай-чи?

занятия в классе ТайчиГамнастика Тай-чи обычно безопасна для всех, независимо от возраста или спортивных способностей, и может быть изменена для большинства проблем со здоровьем. Люди с ограниченной подвижностью, даже те, что в инвалидных колясках, могут учиться и успешно использовать тай-чи. В одном исследовании, посвященном 256 сидячим взрослым в возрасте от 70 до 92 лет, тай-чи уменьшило количество падений и страх падения по сравнению с растяжением. Те, кто занимался тай-чи, также улучшили функциональный баланс и физическую работоспособность через 6 месяцев. Тем не менее, тай-чи не означает замену медицинской помощи при серьезном заболевании. Поговорите со своим врачом и вашим инструктором о любых проблемах со здоровьем или недавних травмах, которые могут возникнуть у вас, или если вы беременны.

Есть ли что-нибудь, что я должен знать?


Tai chi упражняет мышцы в областях вашего тела, которые, возможно, игнорировались ранее. Поэтому вы можете почувствовать боль в начале. Требуется время, чтобы развить позу, гибкость и маневренность, необходимые для тай-чи, поэтому не обескураживайтесь. Как и в любой программе упражнений, на безопасность влияют правильные упражнения перед занятиями на растяжку и разогрев, а также правильное выравнивание. Если вы испытываете головокружение, одышку, головные боли или сильную боль, прекратите практиковать и поговорите с вашим инструктором сразу и обратитесь к врачу. Люди с тяжелыми психическими расстройствами должны использовать тай-чи под присмотром своих врачей, чтобы посмотреть, как они реагируют на расслабление.

Как я могу найти квалифицированного специалиста тай-чи?


Для получения информации о том, как найти класс тай-чи в вашем регионе, обратитесь в местный клуб здоровья. Попросите сесть в класс до регистрации, чтобы вы могли наблюдать за инструктором и атмосферой класса.
100.00%

Теги:

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации ресурса.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь
Вам понравился материал? Поблагодарить легко!
Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Опубликовал workto   Прочитано (раз): 155   |   Оставлено комментариев: 0
Другие статьи и новости по теме:
Добавление комментария
Уважаемые пользователи!
При добавлении комментариев на сайт Вам следует учитывать следующее - все комментарии проверяются Администрацией на предмет отсутствия спама. При обнаружении признаков спама, в оставленном Вами комментарии, сам комментарий будет незамедлительно удалён, а Ваш IP-адрес будет забанен без предупреждения! Учётные записи пользователей, рассылающих спам, блокируются/удаляются без права последующего восстановления.

С уважением, Администрация сайта.
* = поля обязательны к заполнению
«    Август 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031