24 сентябрь 2017
0
План тренировки для невесты Уникальность данного текста 100.00%

Полный свадебный план тренировки для невесты


Используйте эти свадебные тренировки, чтобы похудеть и затянуть корсет платья!


Готовы ли вы выглядеть стройной и сияющей в день вашей свадьбы? Вы слишком заняты свадебными планами, чтобы часами сидеть в тренажерном зале, поэтому используйте этот план свадебной тренировки, чтобы выполнить быстрые и эффективные тренировки, которые будут иметь большое значение и большой успех.

План свадебных тренировок предполагает, что у вас примерно 6-8 недель до свадьбы. Если у вас больше времени, то просто оставайтесь на плане дольше. Если вам не хватает времени, просто сделайте как можно больше свадебных тренировок.

Не удваивайте тренировки и строго не ограничивайте количество калорий. Обе эти вещи будут облагать налогом ваше тело больше, чем это необходимо, и могут иметь неприятные последствия.

План свадебных тренировок

Чтобы подготовиться к свадьбе, вам нужно совершать что-то физическое каждый день. Да, это правда нужно делать каждый день. Вам необходимо быть достаточно здоровой для энергичной деятельности, потому что некоторые из тренировок довольно интенсивны. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вопросы, проконсультируйтесь с вашим врачом и следуйте его советам для внесения изменений.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно сделать 250 минут упражнений или больше в неделю, чтобы увидеть значительную потерю веса. Чтобы выполнить эту задачу, каждую неделю во время плана тренировки вам необходимо выполнить:


  • 2 тренировки высокой интенсивности. Это могут быть тренировки стиля Табата или другая форма высокоинтенсивного тренинга.
  • 2 силовые тренировки. Проведите тренировку в домашних условиях или зайдите в спортзал, чтобы завершить сеансы. Совместите силовой тренировочный сеанс с интенсивным тренировочным днем для максимальной эффективности.


Имейте несколько схем тренировок:


  • 1 кардио-схема. Сжигайте калории и наращивайте силу одновременно с этой комбинированной тренировкой. Быстрая тренировка цепи идеальна, когда вы нажимаете на время.
  • 2 легких силовых тренировки. Простые тренировки должны длиться 30-45 минут и должны быть запланированы в дни, следующие за вашими днями высокой интенсивности. Поднимите свой сердечный ритм, чтобы сжигать калории, но держите темп умеренным, чтобы ваши мышцы могли отдыхать и восстанавливаться.
  • 2 упражнения средней интенсивности. Эти сессии должны длиться от 45 минут до одного часа. Например, вы можете быстро ходить по склону, использовать эллиптический обруч, заняться спиннинг-классом или заплыть кругами в местном бассейне.

График свадебных тренировок

Если план уже звучит сложно, не паникуйте. Вот примерный график


  1. Воскресенье: Умеренная беговая дорожка интенсивности (60 минут)
  2. Понедельник: тренировка высокой интесивности (20 мин.) И упражнения на дому (15 минут)
  3. Вторник: Легкая прогулка с друзьями во время обеда (40 минут)
  4. Среда: Легкая умеренная тренировка (45 минут), упражнения на растяжку (15 минут)
  5. Четверг: Тренировка Табата (30 минут)
  6. Пятница: Легкая прогулка после работы с друзьями (60 минут)
  7. Суббота: Кардио тренировка (45 минут)

Всего минут: 330 минут

Советы по свадьбе

По воскресеньям планируйте тренировки (и питание!) на всю неделю. Укажите точное время завершения каждой тренировки. Опубликуйте календарь в месте, где вы видите его каждый день. При необходимости сделайте несколько копий для работы и дома. Поместите расписание на свой iPhone. Вам нужно чтобы, график мог везде напоминать вам о ваших обязательствах.


Если вы испытываете желание отказаться от тренировки или обмануть свой рацион, посмотрите на свой календарь, загляните на свое платье и вспомните свою цель. В конце концов, это более важная цель, нежели сиюминутное снисхождение к себе.

В дни, когда вы особенно заняты, разбейте свои тренировочные сессии в мини-тренировки и разместите их равномерно в течение дня, чтобы выполнить.


Каждый вечер, упаковывайте свои тренажеры с одеждой на следующий день. Решите, какие здоровые закуски вам понадобятся на следующий день, и упакуйте их или положите их на видное место в холодильник, чтобы вы видели их утром.


Используйте социальные сети, чтобы нести ответственность. Отправьте свое ежедневное задание на тренировку и попросите своих друзей Facebook или подписчиков Twitter записаться к вам, чтобы контролировать, что вы это сделали. Попросите друзей присоединиться к вам в тренажерном зале или прогуляться или побегать с вами по окрестностям. Чем больше у вас поддержки, тем больше вероятность того, что вы останетесь на ходу и не бросите тренировки.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и воды каждый день. Следуйте за Лучшей Диетой для Невесты, чтобы питаться правильно и всегда чувствовать себя в форме и быть готовой тренироваться. Если вы неправильно расчитаете калории, вы можете слишком устать от тренировки, и план будет иметь неприятные последствия.

Преимущества плана тренировки свадебного дня

Этот сбалансированный план тренировки невесты включает в себя достаточно интенсивных тренировок, чтобы сжигать больше жира за меньшее время. Такой план также позволяет вам некоторое время восстановления, чтобы вы не износили свое тело или свой дух. У вас должно быть время отдохнуть во время этого захватывающего, но напряженного времени!

Удачи с тренировками и поздравления!

Комментировать
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
Регистрация