Диеты для похудения
0
5.09.2016 Автор: workto 551 0

Рецепты здорового питания для детей

рецепты здорового питания для детей

Лучшие рецепты здорового питания для детей

Ежедневное меню ребенка должно включать в себя фрукты, овощи, злаки из цельного зерна, нежирные источники белка и молочные продукты с низким содержанием жира или богатые кальцием не молочные продукты. Я знаю, что кормление малышей здоровой едой может быть трудным занятием, особенно если они придирчивые едоки, поэтому я выбрал несколько рекомендаций, которые легко сделать, это вкусно и очень хорошо для ваших детей.

Фрукты и овощи


Многие дети не едят достаточно фруктов и овощей, что печально, потому что меню ребенка с высоким содержанием фруктов и овощей является хорошим способом обеспечить адекватное потребление большинства витаминов и минералов.

Кроме того, это меню, как правило, с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая необходима для здоровой пищеварительной системы и помогает держать животики с ощущением сытости между приемами пищи.

Ярко цветные и темно-зеленые овощи и фрукты являются лучшими, потому что они содержат фитохимические (химические вещества растений, которые хороши для всех) вместе с необходимыми витаминами и минералами. Приучите ваших детей съесть радугу продуктов каждый день.

Каждый прием пищи должен включать в себя один или два овоща, фрукты и превосходный десерт. Сырые фрукты и овощи хороши между приемами пищи, как закуска.
  1. Муравьи на бревне (сельдерей и черный рис)
  2. Зеленая фасоль с грецкими орехами и кунжутное масло
  3. Карамелизированная Лук - Морковь

Цельные зерна



Цельные зерна хороши, потому что они сохраняют свои волокна, которые обычно удаляются во время обработки. Волокна цельного зерна в основном нерастворимые волокна, что необходимо для здоровой пищеварительной функции системы. Это помогает замедлить пищеварение и поглощение крахмалистых углеводов, которые выходят вместе с зернами.

Когда вы покупаете хлеб, кашу или макароны, стоит прочитать этикетку и попытаться найти продукты, сделанные из 100-процентно цельного зерна муки. Иногда производители используют только небольшое количество цельного зерна, но называют весь продукт "сделано из цельного зерна."

Добавляйте продукты из цельного зерна к каждому приему пищи, как хлеб, макароны или каши. Даже крекеры могут быть из цельного зерна и поданы с сыром или фруктами для закуски.
  1. Крокпот (Овсяная каша с яблоками и медом)
  2. Цельнозерновой  хлеб (Рецепт Хлеб машины)
  3. Кексы с отрубями с начинкой яблоко-банан

Источники кальция



Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также он помогает вашим нервам и мышцам работать правильно. Кальций также необходим для нормального свертывания крови.

Молочные продукты находятся в группе продовольственных товаров с содержанием кальция. Молоко, сыр, йогурт и сметана у всех есть кальций. Но они также могут быть с высоким содержанием жира, и не каждый может их переварить. Если это так, то выбирайте богатые кальцием продукты, которые не являются молочными продуктами.
  1. Хрустящая капуста кале
  2. Брокколи
  3. Йогурт и фрукты парфе (мюсли)

Источники белка



Белок необходим для создания и поддержания мышц и органов. Если ваши дети мясоеды, готовить  им постную говядину и свинину; или же курица и рыба являются хорошими источниками белка. Яйца и молочные продукты также содержат некоторое количество животных белков.

Ваш ребенок не должен есть мясо, чтобы получить белок, потому что есть хорошие растительные источники. Бобовые, такие как соя и сушеные бобы, чечевица, орехи и семена являются хорошими источниками белка, и они также являются источниками здоровых жиров.

Включите порцию белка с каждым приемом пищи. Горсть орехов будет отличной закуской с яблоком или грушей.

Здоровые напитки

Вода всегда хороший выбор, потому что она не имеет каких-либо дополнительных калорий. Молоко, фруктовые и овощные соки хороши до тех пор, пока в них не добавили сахар (и даже без добавления сахара, вам, возможно, придется смотреть калории).
рецепты здорового питания для детей школьного возраста

Что следует избегать

Если кормить ребенка множеством питательных продуктов натурального происхождения, он или она, вероятно, не будет иметь большой аппетит к нездоровой пище. Это нормально, дать вашему ребенку удовольствие сейчас и приучить его к хорошему, чтобы потом, он сам избегал рафинированных, сильно обработанных пищевых продуктов (куриные наггетсы, замороженные куски пиццы, замороженные обеды, сухие, быстрорастворимые обеды), сладкие безалкогольные напитки, кондитерские изделия, пирожные, печенье, мороженое и жирные закуски и чипсы.
 100.00%

Категории сайта