06 сентябрь 2016
1
Чем полезна ходьба пешком для женщин при менопаузе? Уникальность данного текста 100.00%
Узнайте, чем полезна ходьба пешком для женщин вообще и в период менопаузы особенно!

4 причины заняться Ходьбой, чтобы пройти через Менопаузу!

Ходьба пешком - это самое простое и приятное упражнение не только для женщин, но для всех в любом возрасте.

Менопауза часто сигнализирует изменения в настроении и энергии, в том числе самый высокий уровень депрессии любой возрастной группы. Многие женщины не могут сохранить вес стабильным и удержаться от набирания веса во время менопаузы. Еще более тревожны гормональные изменения менопаузы, которые могут принести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошая новость заключается в том, что исследования показали, ходьба и другие умеренно интенсивные упражнения помогают бороться против этих проблем.


Статья по теме: Менопауза, чем лечить?

Польза от ходьбы в 6000 или более шагов в день во время менопаузы для контроля веса и здоровья

Изучение среднего возраста женщин и вес после 40 лет показало , что те, чьи шагомеры насчитали более 6000 шагов в день, имели пониженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также отличались более узкой талией.

Это исследование было опубликовано в журнале "Health" о менопаузе. чем полезна ходьба пешком для женщин

Исследователи в Бразилии пришли к выводу, "Привычная физическая активность для женщин, в частности, ходьба пешком 6000 или более шагов ежедневно, была связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета у женщин среднего возраста, независимо от характера менопаузы на 40% ".

Женщинам в исследовании было предложено носить шагомер в течение семи дней, чтобы записать свои действия. Общий средний показатель шагов в день был чуть более 5000. В "неактивной" группе среднее число было очень низким 3472, и эти женщины составляли 61,8% от общего количества.

Самая маленькая активная группа в среднем делала 9056 шагов в день (31,9% от общего числа женщин в исследовании). Результаты были скорректированы по возрасту, характеру менопауза, курению и гормональной терапии.



Это еще одно свидетельство того, что цель 10000 шагов в день помогает снизить риски для здоровья от болезней и ожирения. Простой шагомер или тот, который весело и интерактивно общается может помочь мотивировать женщин больше двигаться в течение дня. 

Ходьба пешком для женщин два-три раза в неделю для здоровья сердца в зрелом возрасте 

Изучение более 1 миллиона женщин через 9 лет в Великобритании показало, что упражнения два-три раза в снижает риск развития болезней сердца, инсульта и тромбов на 20% по сравнению с неактивными женщинами.

Ходьба и другие умеренно интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде и садоводство были связаны с уменьшенным риском сердечных заболеваний.

Чем особенно полезна ходьба пешком для женщин?

Какие упражнения могут повысить ваше настроение и уровень энергии, а так же оставить после этого чувство, что вы хотели бы регулярно заниматься физическими упражнениями?

Вы должны делать энергичные упражнения, чтобы сделать из себя "высокого бегуна?"

Или вы можете предпринять оживленную прогулку и пожинать настроение и энергию от нее!

В исследовании, опубликованном на встрече в Северной Америке Общества Менопаузы в Вашингтоне, округ Колумбия, было установлено, что средней интенсивности упражнения, такие как быстрая ходьба, были лучше для среднего возраста женщин, чем упражнения высокой интенсивности.

Был проведен эксперимент влияния интенсивности ходьбы пешком на настроение у женщин

Женщины, которые тренировались в умеренной интенсивности выбирали темп сами.
Они хотели на беговой дорожке не изнуряться, но шли достаточно быстро, чтобы быть на умеренном уровне интенсивности.
Те же женщины, в другой раз сделали энергичную интенсивность упражнений на беговой дорожке.
После чего, им были даны психологические тесты для отслеживания настроения до, во время и после тренировки.

Для повышения настроения, вызывающего улыбку, и дающего им чувство повышенной энергии, физические упражнения умеренной интенсивности работали лучше, нежели упражнения энергичной интенсивности. На самом деле, женщинам, больше всего нужно, чтобы появилась привычка к регулярным физическим упражнениям, иначе из-за бездействия или веса, они впадают в депрессию.

В результате, вывод исследователей в том, что умеренные физические нагрузки средней интенсивности, как ходьба пешком в умеренном темпе отлично подходят для среднего возраста женщин и повышают им настроение. Они также пришли к выводу, что женщин следует поощрять заниматься физической деятельностью, которую они нашли приятной.

Регистрация