Рецепты здоровья
Авторизация

Чем полезна ходьба пешком для женщин при менопаузе?

Чем полезна ходьба пешком для женщин при менопаузе? Уникальность данного текста 100.00%
Содержание статьи:

4 причины заняться Ходьбой, чтобы пройти через Менопаузу!

Упражнения при Менопаузе


Менопауза часто сигнализирует изменения в настроении и энергии, в том числе самый высокий уровень депрессии любой возрастной группы. Многие женщины не могут сохранить вес стабильным и удержаться от набирания веса во время менопаузы. Еще более тревожны гормональные изменения менопаузы, которые могут принести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.


Менопауза, чем лечить?

Хорошая новость заключается в том, что исследования показали, ходьба и другие умеренно интенсивные упражнения помогают бороться против этих проблем.

Прогулка 6000 или более шагов в день во время менопаузы для контроля веса и здоровья

Изучение среднего возраста женщин показало, что те, чьи шагомеры насчитали более 6000 шагов в день, имели пониженный риск развития сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, а также отличались более узкой талией.

Исследование было опубликовано в ноябре 2012 года в журнале "Health" о менопаузе.

Исследователи в Бразилии пришли к выводу, "Привычная физическая активность, в частности, ходьба 6000 или более шагов ежедневно, была связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета у женщин среднего возраста, независимо от характера менопаузы на 40% ".

Женщинам в исследовании было предложено носить шагомер в течение семи дней, чтобы записать свои действия. Общий средний показатель шагов в день был чуть более 5000. В "неактивной" группе среднее число было очень низким 3472, и эти женщины составляли 61,8% от общего количества. Самая маленькая активная группа в среднем делала 9056 шагов в день (31,9% от общего числа женщин в исследовании). Результаты были скорректированы по возрасту, характеру менопауза, курению и гормональной терапии.

Это еще одно свидетельство того, что цель 10000 шагов в день помогает снизить риски для здоровья от болезней и ожирения.

Простой шагомер или тот, который весело и интерактивно общается может помочь мотивировать женщин больше двигаться в течение дня.
упражнения при менопаузе

Ходьба при менопаузе


Упражнение два-три раза в неделю для здоровья сердца в зрелом возрасте

Изучение более 1 миллиона женщин через 9 лет в Великобритании показало, что упражнения два-три раза в снижает риск развития болезней сердца, инсульта и тромбов на 20% по сравнению с неактивными женщинами.

Ходьба и другие умеренно интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде и садоводство были связаны с уменьшенным риском сердечных заболеваний.

Какие упражнения могут повысить ваше настроение и уровень энергии, а так же оставить после этого чувство, что вы хотели бы регулярно заниматься физическими упражнениями?

Вы должны делать энергичные упражнения, чтобы сделать из себя "высокого бегуна?"

Или вы можете предпринять оживленную прогулку и пожинать настроение и энергию от нее?

В исследовании, опубликованном на встрече в Северной Америке Общества Менопаузы в Вашингтоне, округ Колумбия, 2011 года, было установлено, что средней интенсивности упражнения, такие как быстрая ходьба, были лучше для среднего возраста женщин, чем упражнения высокой интенсивности.

Женщины, которые тренировались в умеренной интенсивности выбирали темп сами. Они хотели на беговой дорожке не изнуряться, но шли достаточно быстро, чтобы быть на умеренном уровне интенсивности. Те же женщины, в другой раз сделали энергичную интенсивность упражнений на беговой дорожке. Им были даны психологические тесты для отслеживания настроения до, во время и после тренировки.

Для повышения настроения, вызывающего улыбку, и дающего им чувство повышенной энергии, физические упражнения умеренной интенсивности работали лучше, нежели упражнения энергичной интенсивности. На самом деле, женщинам, больше всего нужно, чтобы появилась привычка к регулярным физическим упражнениям, иначе из-за бездействия или веса, они впадают в депрессию. В результате, вывод исследователей в том, что умеренные физические нагрузки средней интенсивности отлично подходят для среднего возраста женщин и повышают им настроение. Они также пришли к выводу, что женщин следует поощрять заниматься физической деятельностью, которую они нашли приятной.
Читайте также

  1. Joshuamed
    12 июня 2017 23:57
    По моему тема весьма интересна. Менопауза вообще очень сложный период..организм меняется...вес очень скачет.....спасибо за статью..буду иметь ввиду!-))
  2. MichaelBaino
    23 июня 2017 12:02
    Все очень понятно написано)) . вообще стоит задуматься.. На середине статьи захотелось позаниматься, как то подвигаться даже просто  smile 
  3. MichaelClazy
    21 августа 2017 10:01
    Ходьба полезна вообще сама по себе, а уж то что она помогает справится с рядом возрастных проблем это с советского союза талдычат всем.
  4. SamuelSox
    21 августа 2017 20:15
    Хорошо что есть такой материал, он дает правильное направление в нужный момент жизни. Соглашусь с автором статьи, лучше двигаться и пытаться жить полноценной жизнью чем пить таблетки и бегать по врачам.
  5. BillyDeamp
    23 августа 2017 00:17
    Пойду жене расскажу вкратце, может согласится вместе со мной заниматься  laughing 
  6. JamieLex
    28 августа 2017 13:11
    Действительно полезная статья, спасибо вам.
  7. KendallKix
    29 августа 2017 23:41
    Так, девочки я побежала в спортмастер за униформой, настало время меняться!
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно