Будь в форме
0
7.09.2016 Автор: workto 722 0

Укрепление мышц бедра

укрепление мышц бедер и ягодиц

Укрепление мышц бедер и ягодиц

В жизни мужчины мышцы бедра играют важную роль, они выполняют множество функциональных задач, в том числе ходьба, бег, или приседания. Вы пользуетесь ими каждый день, когда садитесь или встаете со стула, идете вверх или вниз по лестнице и т.д.

Слабость в мышцах бедра может вызвать множество проблем в организме, такие как: боль в поясничном отделе, боль в коленях и осложнения в виде трения коленных суставов.

Итак, если вы уже испытываете слабость в бедрах, для начала вам необходимо посетить врача, который направит вас к физиотерапевту. Квалифицированный специалист в данной области, сможет назначить вам правильные упражнения для укрепления мышц бедер. Тем не менее, до того, как вы посетите врача, в случае если вы не можете сделать это прямо сейчас из-за работы или по другой причине мы опишем основные упражнения для бедер. Передовые упражнения для бедер необходимы, чтобы помочь вам вернутся к нормальной жизни.

Упражнения для укрепления внутренних мышц бедра

Существует специальная степ-платформа, с которыми очень часто занимаются женщины, с ее помощью мы будем укреплять мышцы бедер. Упражнения при помощи данной платформы отлично нагружают мышцы ягодичной области, которые расположены в стороне бедер и ягодиц. Сила в этой мышечной группе имеет важное значение для поддержания нормальной ходьбы, а также ее укрепление поможет надолго сберечь функциональность бедер, коленей и уберечь от белей в лодыжках.

Тем не менее, имеются противопоказания для людей с протезами нижней части корпуса, выполнение подобного рода программы упражнений на степ-платформе может причинить боль, сломать протез, привести к проблемам до или после операции тазобедренного сустава.

Укрепление мышц внутренней стороны бедра

Начинается упражнение в бюджетном варианте (без затрат) на стуле или со степ-платформой, которую вы можете прибрести в любом спортивном магазине (например, в спортмастере). Для данного упражнения очень важно чувство баланса, то есть по началу или на постоянной основе держитесь за что-то для стабильного выполнения упражнения (например, лестничные перилла).

В начальной фазе упражнения необходимо встать на степ-платформу так, чтобы вторая нога свисала вниз, но не касалась пола или земли, в случае если вы выполняете упражнение на свежем воздухе. В этот момент необходимо держатся руками за брюшные мышцы пресса, проще говоря – положите руки на пояс и держите свой уровень таза, сто бы он был в прямом положении. Если вам сложно по началу, и вы не уверены, что стоите ровно - используйте зеркало, так как очень важно сохранят правильное положение.

Итак, в то время, когда вы стоите на степ-платформе и держите опору для ног и мышцы брюшного пресса, ногой которая свисает вниз медленно опускаетесь до пола, вытягивая ее вперед, но не касайтесь его. Данное упражнение в России в принято называть пистолетик.

Крайне важно, держать вашу вытянутую ногу, которая не стоит на ступеньке - как можно более прямой. Очень многие люди хотят, чтобы согнуть ее в колене, чтобы опустить вниз, но в таком случае пропадет вся нагрузка и таз потянет вас вниз. Ваша нога должна опуститься достаточно сильно, но не касаться пола - обязательно контролируйте фазу падения вниз, что бы она была максимально медленной и плавной, в таком случае нагрузка на мышцу бедра будет максимальной, а упражнение будет наиболее эффективным.

Теперь поговорим о так называемой статике, когда вы опустились вниз насколько это возможно для вас в данный момент, удерживайте в течении нескольких секунд — это положение и не забывайте держаться руками за брюшные мышцы. В статике есть очень важный момент – максимальная нагрузка на мышечную группу, в данном случае на мышцы бедра.
упражнения для укрепления внутренних мышц бедра Итак, мы переходим к заключительному и пожалуй самому сложному этапу данного упражнения. После того как вы опустились вниз, настало время опорной ногой вытягивать себя вверх. Самое главное, если вы начинающий и вы делаете упражнение при помощи опоры, во всей фазе упражнения, то есть держитесь за что-то очень важно в момент подъема, не использовать силу рук, пытаясь подниматься в основном при помощи опорной ноги.

Укрепление четырехглавой мышцы бедра

Так же, рукой или руками (если вы выполняете упражнение без поддержки), нужно в фазе подъема держатся за брюшные мышцы и плотно прижимать руками желудок, держа корпус максимально прямо. После того как вы выпрямились вы можете позволить себе перевести дух, но лучше сразу выполнять следующий повтор, что бы напряжение в мышцах бедер не пропадало.

После того как вы выполните от 10 до 15 повторений или если мышцы откажутся поднимать вас попытайтесь так сказать – добить целевую группу мышц, выполнив дополнительно от 2 до 3 повторений. У этого, есть так же и другая цель по мимо максимальной нагрузки, вы будете прогрессировать в этом упражнений, увеличивая количество подходов и повторений. Дисциплина в подобного рода упражнениях очень важна.

Далее поменяйте опорную ногу и выполняйте такое же, количество повторений. В случае если вы, уже не начинающий, не чувствуете нагрузку и убедились при помощи зеркала, или тренера что выполняете упражнение правильно необходимо увеличить нагрузку. Сделать это можно при помощи дополнительного отягощения, а именно взять в руку гантель в случае опоры или 2 гантели, если опоры нет.

Помните, что это упражнение подходит не для всех, а также посещение вашего физического терапевта или врача важно перед началом любой программы упражнений и этой, в частности.

В заключение, хочется отметить что данное упражнение является наипростейшим способом укрепления ваших ягодичных мышц бедра. Оно позволит предотвратить травмы бедер, спины или проблемы с коленями, поддерживая их функциональную подвижность. Приобретение степ-платформы позволит вам выполнять упражнение в комфортном режиме, не только в тренажерном зале, но и дома, при чем делать вы это сможете несколько раз в день.
 100.00%

Категории сайта