Азбука красоты и здоровья
15-09-2016, 22:13   Раздел: Целостное здоровье   Комментариев: 0  Уникальность данного текста 100.00%

Низкоуглеводная диета

суть низкоуглеводной диеты

Какова суть низкоуглеводной диеты?


Есть много потенциальных преимуществ для уменьшенного потребления некоторых ферментов, например, таких как углеводы, поэтому углеводные диеты столь популярны среди желающих похудеть. Некоторые из них интенсивно изучаются, в то время как другие более широко распространились среди людей, и они уже сократили углеводы в своем рационе. Конечно , не все будут получать одинаковые преимущества от такой диеты. Люди, которые более чувствительны к углеводам (резистентность к инсулину, метаболический синдром, предиабетические состояния и т.д.), скорее всего, смогут получить максимальную выгоду.

Низкоуглеводная диета с научной точки зрения  


Хотя, по существу, есть только одно исследование по каждому из нижеприведенных тезисов, но есть много исследований идущих дальше. И часто случается так, что проходит несколько десятилетий, а мы обнаруживаем уже открытые открытия..., которые показывают схожие результаты. Вот почему я чувствую себя в безопасности, говоря о пользе, потому что эти результаты были продемонстрированы где-то и кем-то раньше и повторяются вновь и вновь. Тем не менее, обратите внимание, что во многих из этих исследований, люди не были обследованы на такие факторы, как резистентность к инсулину. Если группа, которая изучается была бы не случайной, а специальной выборки, результаты могли бы быть сильнее.

Где применяется низкоуглеводная диета


  1. Потеря веса (даже если сознательно не ограничиваются калории)
  2. Улучшенные триглицериды
  3. Снижение содержания глюкозы в крови для больных сахарным диабетом и пре-диабетиков
  4. Увеличение ( "хорошего") холестерина HDL
  5. Повышенная чувствительность к инсулину
  6. Снижение артериального давления
  7. Нижний уровень инсулина в крови
  8. По сравнению с диетой, где содержание углеводов высокое, при физических упражнениях, потеря мышечной массы на много меньше
  9. Кетогенные диеты (еще один тип диеты с низким содержанием углеводов), используются для лечения эпилепсии

похудела на низкоуглеводной диете

Предварительные данные о низкоуглеводной диете


Некоторые исследования показали, что выгоды от сокращения углеводов в пище очень значительные, но необходимо больше исследований, прежде чем окончательное заявление может быть сделано. Вот еще неоспоримые плюсы низкоуглеводной диеты:

  1. Улучшения в акне
  2. Улучшения в синдроме поликистоза яичников
  3. Улучшения в синдроме раздраженного кишечника, для некоторых людей
  4. Богатый жирами диета может улучшить некоторые неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона


Обычные частые сообщения


Вот некоторые из наиболее часто встречающихся преимуществ низкоуглеводной диеты в странах с низким содержанием углеводов. На форумах люди применяющие такую диету к себе много хорошего пишут о ней.

(Некоторые из этих утверждений имеют, даже, предварительные научные доказательства, но более субъективные улучшения труднее учитываются.) Первые два из них на сегодняшний день наиболее часто сообщаются, и эти преимущества обычно происходит к концу первой недели применения низкоуглеводной диеты, хотя иногда это занимает еще неделю или две. Результаты разнятся между собой, очевидно, из-за переменной между отдельными людьми и состоянием их здоровья.

  1. Увеличение энергии
  2. Меньше выражается изжога
  3. Тяга к сладкому ушла или резко сократилась
  4. Улучшение умственной концентрации; нет "тумана мозга"
  5. Улучшение настроения; эмоции даже больше
  6. "Навязчивый" или "эмоциональный" жор ушел
  7. Улучшение гигиены полости рта (меньше зубного налета, здоровье улучшилось десен)


Иногда  сообщается


Эти сообщения более разнообразны, частично зависят, первую очередь, от имеющихся симптомов человека. Опять же, диета с низким содержанием углеводов никоим образом не может рассматриваться, как лекарство от этих симптомов, а тем более болезней, и это не научные исследования и доказательства, а скорее субъективное мнение.

Кроме того, будьте уверены, я не перечислял все преимущества, которые я когда-либо слышал, их было упомянуто очень много, чтобы заставить меня думать, что действительно полезные вещи, над которыми стоит задуматься по крайней мере.

  1. Уменьшение мышечной боли
  2. Меньшее количество головных болей
  3. ПМС улучшилось
  4. Снижение кишечных газов
  5. Улучшение внешнего вида кожи


Низкоуглеводные диеты действительно работают?


Работают ли низкоуглеводные диеты? Любой человек, который вступает на новый способ питания хочет ответить на этот вопрос. И хотя мы обычно можем найти «истории успеха», связанные с практически любой диетой, но на самом деле это не говорят нам о том, что это действительно факты. (Мы все видели эти объявления для потери веса и чудодейственное средство с этим связанное, с крошечными словами на дне бутылочки, которые говорят, "результаты не являются для всех одинаковыми или типичными".) На простом языке это означает, что лекарство может не сработать на вас или оно не работает вообще (этого никто не знает, зато производитель снял с себя все обязательства и ответственность за отсутствие результатов), ведь исследований в этой области крайне мало, и что из того, что предлагается на рынке действительно работает, по большому счету, никто не знает.

Во-первых, давайте выясним, что вы хотите получить от применения низкоуглеводной диеты?

Каковы ваши цели? Вы склонны думать, в первую очередь, о потере веса, ведь, диеты с пониженным содержанием углеводов, в настоящее время используются для лечения ряда других симптомов, а также для профилактики таких заболеваний, как сахарный диабет. Потеря веса будет в центре внимания данной статьи, но есть много других преимуществ для здоровья, которые связаны с низким содержанием углеводов в пище.
низкоуглеводная диета фото

Низкоуглеводная диета работает для потери веса и не только


Разнообразные низкоуглеводные диеты являются одними из самых популярных диет для снижения веса, и наука подтверждает, что в целом они, по крайней мере, очень эффективны, и обычно, даже, более эффективны по сравнению с другими диетами для потери веса (которые в основном сосредоточены на контроле калорий). Например, статья в журнале 2012  года, где рассмотрели научные исследования и нашли 17 высококачественных хорошо контролируемых рандомизированных исследований, которые включали группу с низким содержанием углеводов в еде. При анализе этих исследований, они обнаружили, что люди на низкоуглеводной диете похудели (и, даже, больше, чем группы с другими видами диет), понизили кровяное давление, стало более низкое содержание глюкозы в крови, более низкий инсулин, наблюдалось снижение триглицеридов, высокий уровень ЛПВП ( "хороший холестерин "), и снижение С-реактивного белка, маркера воспаления. Вот, такие результаты были у контрольной группы на низкоуглеводной диете.

Здесь я описываю рандомизированное исследование, в котором исследователи вернулись к результатам через некоторое время и проанализировали данные, чтобы увидеть, кто получил лучшие результаты и на какой диете.

Но, если люди в исследовании были бы подобраны более тщательно (не совсем случайным образом), скорее всего, получились бы еще более впечатляющие результаты. Но и так результаты оказались очень впечатляющими: даже при том, что средняя потеря веса была скромной для групп в целом, люди, которые имели признаки резистентности к инсулину (один из признаков "чувствительности сахара") потеряли больше веса на низкоуглеводной диете, и получили очень плохие результаты на высоко углеводной диете. Люди, которые были чувствительны к инсулину (противоположность инсулинорезистентность) получили хорошие результаты на любой диете. Таким образом, в то время как рандомизированные исследования могут дать нам ценную информацию, они часто не дают нам четкое указание о том, сколько веса любой человек на конкретной диете.
пример низкоуглеводной диеты

Подходит ли низкоуглеводная диета для вас?


Кто выигрывает больше всего от низкоуглеводной диеты? Посмотрите на научные данные:

Низкоуглеводная диета функционирует по-другому, не так как другие диеты для потери веса, таким образом, кажется, что легче всего потерять вес именно на ней, как только ваше тело приспосабливается к диете.

Большинство диет для потери веса основаны на идее о том, что мы не можем доверять сигналам нашего тела о голоде и сытости. Вместо этого мы должны игнорировать эти сигналы, тщательно и сознательно регулировать количество пищи, которую мы едим.

(Для некоторых это работает некоторое время, но часто не долго, обсуждать тут мы не будет, потому что это совсем другая тема..)

Снижение углеводов в пище работает по-другому (особенно для людей, которые чувствительны к углеводным), помогая регулировать нашу систему аппетита, поэтому мы, естественно, хотим  есть меньше. Как это происходит, еще до конца не понял никто, но мы знаем, что пища, которая повышает уровень сахара в крови, делает нас голодными. Кроме того, диета с низким содержанием углеводов снижает уровень инсулина у людей, которые имеют высокий уровень инсулина. Так как инсулин регулирует накопление жира, многие эксперты считают, что это облегчает работу для тела по переработке жира, открывает доступ к накопленным жировым отложениям для получения энергии.

Когда я спрашиваю людей, что им больше всего нравится в низкоуглеводной диете, они часто упоминают то, что нет адского чувства голода, и более стабильный уровень энергии в течении дня по сравнению с другими типами диет. Это, сохраняется, даже после фазы потери веса.
низкоуглеводные диеты какие

На сколько низким должен быть уровень углеводов в пище?


Когда мы слышим о низкоуглеводной диете, сложно понять, о чем люди на самом деле говорят и что имеют ввиду! Исследователи обозначили все, от 5% до 45% калорий из углеводов, как диету "с низким содержанием углеводов". И действительно, различные количества углеводов лучше всего подходят для разных людей, из-за того, что у всех разная "углеводная чувствительность", "углеводная толерантность", "метаболическое сопротивление" и другие термины. В основном, это связано с тем, как наши тела реагируют на сахар, больше проблем там, где больше вероятность того, что мы будем положительно реагировать на пищу с меньшим содержанием углеводов. (Все углеводы распадаются на сахар в наших телах.) Так что, насколько эффективна диета частично зависит от того, насколько близко она к количеству углеводов, которые ваше тело считает нормальным. Вот почему популярные диеты, такие как диета Аткинса и South Beach пытаются помочь людям найти лучшее количество углеводов для конкретного человека.


Сколько веса вы можете потерять?


Истина заключается в том, что трудно предсказать, сколько веса любой человек потеряет на низкоуглеводной диете (или любой другой диете для потери веса, если на то пошло). Я знаю людей, которые потеряли более ста фунтов при употреблении пищи с низким содержанием углеводов, и держали его в течение 5 лет (что является ориентиром для постоянной потери веса), и много людей, которые потеряли 50-70 фунтов и держали вес несколько лет. Но много других потеряли более скромное количество веса и были обескуражены. Тем не менее, помимо потери веса, люди часто получают много других преимуществ для здоровья, таких как более низкое кровяное давление и уровень сахара в крови. (Эти результаты согласуются с данными большинства исследований в области диет для снижения веса.)

Кроме того, только достижение стабильного веса может быть большим преимуществом, особенно для людей, которые становятся все тяжелее и тяжелее. Мой собственный вес, который до сих пор значительно выше "нормального", был стабилен в течение 12 лет, что является огромным облегчением. Кроме того, я получил много других преимуществ типичных для здоровья: улучшенные энергетические уровни, и многое другое. Мой врач говорит мне, что я был бы диабетически зависимым сейчас, если бы я не применил в свое время этот способ питания.

Итог о низкоуглеводной диете


Хорошо, теперь у вас есть факты!  Действуйте.

Теги: Диеты

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации ресурса.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь
Вам понравился материал? Поблагодарить легко!
Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Опубликовал workto   Прочитано (раз): 814   |   Оставлено комментариев: 0
Другие статьи и новости по теме:
Добавление комментария
Уважаемые пользователи!
При добавлении комментариев на сайт Вам следует учитывать следующее - все комментарии проверяются Администрацией на предмет отсутствия спама. При обнаружении признаков спама, в оставленном Вами комментарии, сам комментарий будет незамедлительно удалён, а Ваш IP-адрес будет забанен без предупреждения! Учётные записи пользователей, рассылающих спам, блокируются/удаляются без права последующего восстановления.

С уважением, Администрация сайта.
* = поля обязательны к заполнению
«    Август 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031