Рецепты здоровья
Авторизация

Панический страх людей

Панический страх людей Уникальность данного текста 100.00%
Содержание статьи:

Что делать, если паническая атака накрыла меня с головой?


Как лечить панические атаки?


Как я могу остановить паническую атаку?

Из симптомов панического страха можно выделить - напряжение нервов, дрожь, потливость и онемение, чувство страха, тревоги и даже смущения, все это приступы паники с которыми чрезвычайно трудно иметь дело. Если вы страдалец от панических атак, вы можете быть слишком хорошо знакомы с борьбой и терапией управления этими симптомами. Панические атаки может быть чрезвычайно трудно остановить полностью и лечение страхов кропотливый процесс.

Лечат ли панические атаки?


Тем не менее, есть способы, чтобы узнать, как лучше контролировать паническое расстройство и уменьшить его симптомы:

Пусть паника исчерпает себя


Панические атаки, как правило, приходят внезапно, в результате эскалации чувства страха и тревоги. Эти атаки часто отмечены назойливыми физическими симптомами, такими как ощущения  удушья, трясучка, покалывание, учащенное сердцебиение, затруднение глотания, и боль в груди. Во время приступа паники, вы можете испытывать чувство деперсонализации и дереализации, в котором вы чувствуете себя отсоединенным от себя и мира вокруг вас. Вам может стать страшно, что вы можете превратиться в "сумасшедшего", потеряв контроль, или получить инсульт или сердечный приступ.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда


Когда паника приходит, может быть трудно сосредоточиться на чем-либо другом, кроме ваших симптомов. Вы можете попытаться оттолкнуться от этих ощущений, перевести мысли в другое русло и даже заняться физкультурой, но сопротивление панике, действительно, может только усилить вашу тревогу. Вы можете опасаться ваших атак, потому что вы их не понимаете. Попробуйте в следующий раз, когда приступ паники захватит вас и вы опять будете испытывать чувства страха отдаться этим чувствам, попытайтесь сдаться вашим симптомам и позволить панике совершить нападение, чтобы запустить терапию.
лечат ли панические атаки
Напомните себе, что ваши симптомы и паническое состояние не могут повредить вам и знайте, что это скоро пройдет. Кроме того, чтобы помочь принять страх неизвестного, стоит попытаться узнать, как можно больше о панических атаках.

Дышите спокойнее - постарайтесь утихомирить дыхание


Когда у вас приступ паники, вы, возможно, испытываете одышку или гипервентиляцию.

Эти симптомы могут быть особенно хлопотными, потому что есть ощущение, что вам трудно дышать. Страх, связанный с одышкой может усилить вашу тревогу во время приступа паники. Пройдите обучение, чтобы замедлить свое дыхание, так как это может иметь важное значение в борьбе с вашей паники и уменьшению страха.

Когда симптомы атаки паники начинают расти, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете попробовать делать быстрые, неглубокие вдохи. Сконцентрируйтесь на замедлении дыхания. В этом может помочь поза, где надо положить руки на живот, заметив, как ваши руки поднимаются на животе, когда вы делаете полный вдох, и опускаются ниже, когда вы выдыхаете весь воздух. Совершая медленные преднамеренные вдохи вы поможете себе успокоиться и привести ваше сознание в норму.

Примите релаксирующую позу тела


Это трудно, или даже не невозможно, беспокоиться и паниковать, когда ваше тело расслаблено. Отпуская напряженность по всему телу вы расслабляете мышцы и это действительно может помочь вам сохранять спокойствие во время приступа паники.
панический страх лечение
Когда начинается паника сядьте, начните с дыхательных упражнений и просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем стоит обратить ваше внимание на то, что ваше тело чувствует. Надо мысленно пройти через каждую зону вашего тела, и намеренно расслабить эту область, где есть зажим. 

Например, обратите внимание, что ваше лицо, плечо, и шея чувствуют. Расслабьте лоб, смягчите глаза и брови. Отпустите напряженность вокруг рта, челюсти и шеи. Отодвиньте плечи назад и дайте им возможность отдохнуть.

Если вы станете отвлекаться при попытке расслабиться, стоит мягко обратить ваше внимание на ваше дыхание и начать все заново. Продолжайте идти через каждую группу мышц, прокладывая свой путь вниз через центр к рукам, ногам и ступням. Когда вы закончите, сделайте несколько вдохов и повторите, на этот раз, начиная с ваших ног и проделайте путь обратно до макушки головы, высвобождая все зажимы глубже с каждым вдохом.

Используйте отвлечение


Когда симптомы паники овладевают, вы может чувствовать, как ваш страх и опасения собираются выйти из-под контроля. Когда чувства перегружены тревогой, пытайтесь отвлечь ваше внимание. Например, может быть полезно, поговорить с человеком, для этого звоните по телефону кому-нибудь или на свой мобильный телефон и начните говорить. 

Возможно, вам придется покинуть место, где вы находитесь и попробовать сделать дыхательные и релаксационные упражнения мышц в зоне от места, где начались симптомы паники.
как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда
Психические отвлекающие маневры также могут помочь вам избежать ваши симптомы паники. Считалочка может быть простой палочкой-выручалочкой и легко переориентировать вас. Вы даже можете использовать считалочку с техникой дыхания, мысленно полностью с каждым вдохом. Например, глубокий вдох и медленно выдохните, считая "один". Затем, повторите цикл дыхания и считайте "два". Продолжайте повторять, пока ваша паника не утихнет.

Вы также можете изменить свой фокус мысли, повторяя положительные аффирмации для себя. Во время приступа паники, начав думать себе: "Я боюсь", "Я не могу пройти через это", "Люди, наверное, думают, что я с ума сошел." Стоит попробовать заменить эти типы мыслей на более обнадеживающие заявления. Старайтесь повторять себе аффирмации, такие как "Даже, если я чувствую себя страшно, я принимаю себя", "Я смогу пройти через это", или "я силен, как никогда силен".

Выполните план лечения


Если вы испытываете постоянные приступы паники, обсудите ваши симптомы с лечащим врачом. Панические атаки редко связаны с серьезной проблемой здравоохранения, но врач сможет исключить возможность различных расстройств психического здоровья и медицинских условий (конкретных психических диагнозов). 

В зависимости от ваших симптомов и потребностей, ваш план лечения может включать в себя предписанные лекарства и психотерапии. Врач сможет помочь вам в использовании эффективных способов борьбы с вашей паникой.
сильная паническая атака

Береги себя


Помимо борьбы с паническими атаками, вам, возможно, потребуется внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы снизить общие чувства стресса и тревоги. Методы релаксации, такие как медитация и йога могут помочь вам уменьшить ваши тревоги. Для того, чтобы стать более спокойным и расслабленным, попробуйте включить методы релаксации, как часть вашей обычной жизни, что называется "между делом". 

Кроме того, стоит регулярно практиковать эти методы, когда вы не овладеете ими в высшей степени и сможете применить их в состоянии тревоги. В конечном счете, вы будете лучше подготовлены, чтобы использовать их, когда паника наступает на пятки.

Уделите время для ухода за собой, участвуя в мероприятиях, которые приносят вам чувство равновесия, релаксации и благополучия. Например, регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги. Вы можете рассмотреть различные виды деятельности, в том числе хобби, волнующие вас. 

Вы можете делать простые упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде. Кроме того, стоит рассмотреть другие сферы жизни, которые можно включить в ваш повседневный ритм, такие как питание, или духовность. Культивирование в себе чувства благополучия может быть лучшим средством в борьбе со страхом, паникой и симптомов тревоги.
как лечить панические атаки в домашних условиях

Отслеживание прогресса


Когда вы начали работать над управлением панической атакой, Вам может быть интересно начать отслеживать свой прогресс. Это может быть сделано путем использования панического дневника (личного дневника) или диаграммы настроения и тревоги. 

Запишите потенциальные спусковые механизмы, успехи, и неудачи. Ведение записей вашего прогресса может помочь вам определить, что работает для вас и где может быть больший потенциал для роста.
Читайте также

Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно