Рецепты здоровья
Авторизация

Сон и гормоны

Сон и гормоны Уникальность данного текста 100.00%
Содержание статьи:

К чему может привести недостаточный сон в ночное время?

Как работает лишение сна на гормональные изменения?

Гормоны и недостаток сна

Гормональные изменения не заставят себя долго ждать, если не высыпаться по ночам. Независимо от причины потери сна, недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Как недостаток сна влияет на гормоны в организме? Узнайте о некоторых потенциальных последствиях недостаточного сна для вашей эндокринной системы.

Слово о гормонах

Во-первых, важно понять немного о жизненно важной роли гормонов в организме. Эти химические мессенджеры имеют ключевую функцию в почти каждом крупном процессе нашего тела, держа влияние на все, от роста до метаболизма к воспроизводству.

Различные гормоны и железы, составляют нашу эндокринную систему. Многие гормоны в конечном итоге контролируются структурами в головном мозге, а мастером-контроля называется гипофиз. Когда сон нарушается, важные изменения происходят в организме.

Недостаточный сон и гормональные изменения

Гормоны могут быть под сильным влиянием естественного рисунка света и темноты и наличием или отсутствием сна. В исследованиях, в отсутствии сна различия в уровнях гормонов последовательно измеряются изо дня в день.

Многие процессы нашего организма связаны с различными отрезками временем через циркадный ритм, управляемый с помощью супрахиазматического ядра, область в гипоталамусе головного мозга. Гипоталамус играет важную роль в регуляции температуры тела, аппетита и потребление энергии. Когда работа гипоталамуса нарушается лишением сна, другие системы организма подвергаются негативному воздействию.

Существует много исследований, которые отслеживают связь между лишением сна и нарушением обмена веществ. В 1999 году было отмечено, что, когда субъекты были ограничены до 4 часов сна в сутки в течение одной недели, их метаболизм изменился. Была нарушенная толерантность к глюкозе, маркер резистентности к инсулину, что предрасполагает к диабету, а также последовали изменения в гормональном фоне, связанные с увеличением веса и гипертонией.

К счастью, эти изменения были обратимыми с возвращением к нормальному времени сна.

В 2004 году исследователи обнаружили, что ограничение сна изменяет гормоны, которые регулируют чувство голода и аппетита. В частности, гормон лептин, который подавляет аппетит, снизился на 18%. Связанный гормон грелин, который обычно повышает аппетит, увеличился на 28%. Испытуемые, как было отмечено, выбирали более калорийную пищу, высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов, вот такой результат извлекли ученые из испытаний. (Подумайте о продуктах, которые вам стоит покупать, когда вы не спите достаточно, если вы хотите чувствовать себя хорошо и кушать с удовольствием.) Эти изменения могут привести к булимии, а затем к увеличению веса.

Эффекты не ограничиваются взрослыми, к сожалению. В 2005 году British Medical Journal сообщила, что короткая продолжительность сна в течение 30 месяцев предрекает ожирения в 7 лет у детей. Это говорит о том, что плохой сон может иметь постоянное воздействие на гипоталамус, оказывая влияние на долгосрочный аппетит и расход энергии.

Кроме того, недостаточный сон в ночное время, может привести к снижению медленного сна у детей.

Именно во время этой стадии сна, выделяется гормон роста. Таким образом, недостаточный сон может повлиять на рост у детей.

Продолжительное бодрствование, как у детей так и взрослых может влиять на щитовидную железу. Недостаточное время, проведенное во сне, увеличивает выделение гормона щитовидной железы, с увеличением энергетических потребностей, повышающих требования работы.

Какие гормоны не подвержены влиянию недостатка сна?

К счастью, есть много других гормонов, которые, казалось бы, не страдают от лишения сна. К ним относятся многие из половых гормонов. Полный список гормонов, не затронутых слишком малым количеством сна включают в себя:

  • Кортизол (гормон стресса)
  • Адреналин (также называемый, как гормон борьбы или полета)
  • Катехоламины (в том числе адреналина и норадреналина)
  • Лютеинизирующий гормон (стимулирует яичники и функции яичек)
  • Фолликулостимулирующий гормон (стимулирует яичники и функции яичек)
  • Тестостерон (стимулирует выработку спермы у мужчин)
  • Прогестерон (способствует условиям для беременности у женщин)



Для предотвращения негативных последствий лишения сна, убедитесь, что есть соответствия количества сна и ваших индивидуальных потребностей сна. Стоит попытаться получать адекватный отдых по ночам. Если вы боретесь с бессонницей или ваш сон, кажется, низкого качества, запишитесь на прием к специалисту сна, чтобы убедиться, что вам не требуется лечения.
Читайте также

Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно