09 декабрь 2017
0
Как определить суточную норму потребления кальция?

Кальций – это незаменимый минерал, который играет важную роль в функционировании всех систем организма. Беременным женщинам нужно потреблять продукты, богатые кальцием, для предотвращения многих проблем. Ну, а рацион питания, богатый этим минералом в молодом возрасте, может стать незаменимой инвестицией в собственное здоровье.

Суточная норма потребления кальцияПризнаки дисбаланса кальция в организме


Не только недостаток, но и переизбыток минерала может нанести вред человеку, поэтому каждый из нас должен знать, какие симптомы сопровождают эти два состояния.


При дефиците кальция происходят следующие проявления:

Чрезмерное количество минерала провоцирует:

  • тахикардия;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • боли в костях;
  • неполноценный рост (в детском возрасте).

В любом случае, при появлении первых симптомов, следует сделать анализ мочи и биохимический анализ крови.

Сколько минерала потреблять ежедневно?

Рекомендуемая норма потребления этого минерала составляет примерно 800 – 1200 мг в сутки. Для детей этот показатель значительно ниже, однако в период от 10 до 14 лет нужно позаботиться о том, чтобы количество кальция в потребляемой пище было максимально, так как именно сейчас происходит формирование костной ткани и ее интенсивный рост. Для беременных и кормящих матерей суточная норма потребления кальция составляет 1500-2000 мг, это связано с расходом материнского молока и с тем, что в этот период усвояемость кальция в организме женщины значительно уменьшается.

Спортсменам, пожилым людям, вследствие некоторых физиологических процессов, также следует потреблять микроэлемент в повышенных количествах.

Суточная норма потребления кальцияЧто нужно кушать?

Продуктами, содержащими громадное количество минерала, являются:

  • молочные;
  • зелень, особенно шпинат и петрушка;
  • миндаль;
  • бобовые;
  • морепродукты.


В швейцарском сыре находится наиболее высокий уровень концентрации этого элемента: всего лишь в ста граммах продукта содержится 986 мг кальция, в то время как в стакане молока – чуть более 300 мг, ну, а в 100 граммах творога содержится всего лишь 100 мг минерала.

Нормальный уровень кальция способствует здоровому формированию плода во время вынашивания. Минерал регулирует артериальное давление и предупреждает развитие остеопороза. Специальные таблицы представляют необходимую информацию о содержании кальция в тех или иных продуктах, поэтому при первых признаках, особенно при плохом состоянии зубов, следует обратить внимание на правильное питание.

Комментировать
Регистрация