Рецепты здоровья
Авторизация

Что съесть на ужин, чтобы похудеть?

Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Уникальность данного текста 100.00%
Содержание статьи:

Что есть на ужин, чтобы потерять вес?


Что съесть на ужин чтобы похудетьУзнайте, какие продукты на ужин могут помочь вам похудеть и остаться здоровыми.

Когда Вы пытаетесь похудеть, Вы контролируете каждый прием пищи и калорий. Но это не означает, что ужин должен быть скудным салатом.

Вы можете приготовить начинку для диетического питания (включая десерт) вокруг этих четырех ингредиентов для похудения.
что кушать на ужин чтобы похудеть
1. Зеленые салаты

Салат из кресс-салата

Пикантный рецепт ужина для похудания: Салат из кресс-салата с виноградом, синим сыром и пеканами

Начните ужин с простого салата: низкокалорийный салат, как показывают исследования из штата Пенсильвания, в качестве употребления первого блюда может сократить общее потребление калорий на еде до 12 процентов. Кроме того, овощной салат поставляет клетчатку, обязательную, когда вы сидите на диете. Волокно помогает вам оставаться дольше сытым- и, согласно одному исследованию, увеличение потребления клетчатки может помочь предотвратить лишние килограммы от возвращения и даже ускорить потерю веса.


2. Бережливый белок

Рецепт для ужина, чтобы похудеть: Хасселбэк Капрезе Цыпленок

Говядина, курица, свинина, рыба, тофу или бобы - неважно, что вы выбираете - все богаты белками. Грамм от грамма, белок будет держать вас более сытыми дольше по сравнению с углеводами и жиром. И не забывайте о молочных продуктах: недавнее исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что белок в молочных продуктах (называемый сывороточный белок) может помочь предотвратить увеличение веса и помочь построить стройную массу тела.

3. Цельные зерна

Рецепт ужина для потери веса со злаками: Черная чаша Бин-Киноа-Будда

Вы, наверное, уже знаете, что для общего здоровья пища должна составлять по крайней мере на половину из зерен, а лучше из цельного зерна. Но выбор цельных зерен, таких как коричневый рис, лебеда и хлеб из цельной пшеницы, в 100% случаев может дать вам дополнительное преимущество, когда дело доходит до потери веса. Когда исследователи "посадили" добровольцев на трехмесячную программу по снижению веса и дали указание одной группе есть только цельные зерна для одноразовой порции зерна, а другая группа выбирала только очищенные зерна (и полностью избегала цельного зерна), цельнозерновые едоки значительно уменьшили количество брюшного жира. Исследователи отмечают, что волокно в цельных зернах заслуживает некоторого внимания, а цельные зерна богаты магнием, минеральным веществами для регулирования метаболизма жиров.

4. Десерт

Рецепт десерта на ужин для похудания: Печенье монстры

Хотя это не совсем ингредиент для похудания, а скорее сладкая новость, что, возможно, легче придерживаться вашей диеты, если она включает в себя немного сладкого удовольствия? Ну, это правда. Запрещение сладких продуктов может привести к перееданию. Удаление доступа к сладким пищевым продуктам стимулирует выделение молекулы в вашем мозге, называемое кортикотропин-высвобождающим фактором (CRF), вырабатываемым, когда вы боитесь, беспокоитесь или испытываете стресс, говорит Пьетро Коттоне, доктор философии, который изучал, что происходит, когда люди избегают сладостей. Повышенный уровень стресса может снизить вашу мотивацию, чтобы съесть больше питательных продуктов, что делает более вероятным, что вы будете кушать нездоровую пищу или вообще "спрыгните" с диеты.
Читайте также

Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно