Рецепты здоровья
Авторизация

Продукты для снижения веса

Продукты для снижения веса Уникальность данного текста 100.00%
Содержание статьи:

Лучшие вечерние продукты для снижения веса

Около 3 часов дня каждый день у вас может быть задан вопрос: что на ужин? На фоне спешки и желания скорейшего ужина легко добраться до готовых блюд, которые извращают питание или оставляют ощущение неудовлетворенности. К счастью, несколько настроек вашей рутины помогут вам приготовить обед, который будет вкусным, удовлетворяющим и в конечном итоге поможет вам сбросить вес. Постарайтесь есть сбалансированную еду, по крайней мере, с двумя овощами, белком, целыми зернами и небольшим количеством здорового жира.

Некоторые вечерние продукты способствуют снижению веса. И хорошая новость заключается в том, что многие из продуктов, которые вы любите, но считали, что вам нужно держаться подальше от них, тоже включены в этот список. Вот лучшие продукты для снижения веса, которые можно есть и наслаждаться за ужином.

Перец фаршированный

Рецепт, чтобы похудеть: Перцы перламаны с гуакамоле Рецепт, чтобы похудеть: Перцы перламаны с гуакамоле
Подготовьте жаркое. Фрукты и овощи супер красочные, но они могут выглядеть не только красиво, но и быть невероятно вкусными! Это также признак того, что они обеспечивают большой потенциал питания и потери веса. В исследовании в BMJ в 2016 году исследователи рассмотрели, как растительные соединения, называемые флавоноидами, влияют на потерю веса. В течение четырех лет, употребляя флавоноидные фрукты и овощи (перцы были теми овощами, которые специально исследовали) были связаны с потерей веса. Это возможно потому, что эти мощные растительные соединения могут помочь вам съесть меньше калорий и улучшить функцию сахара в крови. Когда вы думаете о быстром ужине, фаршируйте перец! Попробуйте эту искушенную смесь жаркого, чтобы каждый раз предлагать себе вкусный и здоровый ужин. Или сделайте фаршированные перцы для удовлетворяющей порции контролируемой еды.

Рецепт:


Кузина чилийских перелетов, эти жареные фаршированные поблано перцы заполнены гуакамоле и измельченным салатом. Подавайте этот здоровый мексиканский рецепт в качестве легкого обеда или подавайте его в качестве гарнира с тако или энчиладами на ужин.


  1. 5 мелко-средних перцев поблано

  2. 2 спелых авокадо, пополам  

  3. ¼ чашки нарезанной свежей кинзы

  4. 3 столовые ложки мелко нарезанного красного лука

  5. ¼ чайной ложки соли

  6. 1 чашка тонко нарезанного салата ромейн

  7. Салат-латук сколько вам надо

  8. 2. Бобы


Спагетти Сквош

2. Рецепт, чтобы сбросить вес: Спагетти Сквош с жареными помидорами, фасолью и миндалем Песто
Рецепт, чтобы сбросить вес: Спагетти Сквош с жареными помидорами, фасолью и миндалем ПестоПодумайте о бобах как о волшебном плоде, потому что они могут помочь вам похудеть. Это все о волокне. Большинство людей не хватает потребления клетчатки, потребляя всего 16 граммов в день. (Женщины должны стремиться к 25 граммам.) Но когда люди, сидящие на диете, увеличивали потребление до 28 граммов в день, потребляя фрукты, овощи или бобы, они потребляли 300 калорий, но чувствовали себя менее голодными и теряли около 3,5 фунтов за четырехнедельный период , это исследование из Медицинского университета Южной Каролины. В другом исследовании, опубликованном в журнале Food & Nutrition Research, изучалось употребление бобов или мясных блюд с равными калориями. Бобовые блюда помогли людям почувствовать себя сытнее, и они съели на целых 13 процентов меньше. Этот Black Bean, Mango & Kale Wheat Berry Salad - идеальная еда, чтобы насытить вас!


Рецепт:


Пшеничные зерна придают этому здоровому салатнику пикантный вкус. Порезанную капусту можно поменять местами на любую другую или на темный листовой зеленый салат, такой как шпинат или мангольд, если это необходимо.

  1. ⅓ чашка экстра-оливкового масла Цены падают больше, чем вы покупаете!

  2. ⅓ сок лайма

  3. 2 столовые ложки фарша шалот

  4. ¾ чайной ложки соли

  5. ½ чайной ложки молотого перца

  6. 3 чашки приготовленных и охлажденных зерен пшеницы

  7. 2 чашки промытой черной фасоли с низким содержанием натрия

  8. 2 чашки нарезанной капусты

  9. 1 чашка кубического манго

  10. ¼ чашки поджаренных семян подсолнечника

  11. 3. Оливковое масло


Соус домашний оливковый

3. Оливковый соус для похуденияОливковый соус для похудения
Не бойтесь добавлять оливковое масло к вашему ужину. В исследовании, опубликованном в The Lancet Diabetes & Endocrinology, когда взрослые, у которых диабет типа 2 или были подвержены риску сердечной болезни, кушали диету в средиземноморском стиле (полную овощей, фруктов, бобовых культур, цельного зерна и рыбы), а также около 1,5 унций оливкового масла экстра вирджин в день, они потеряли около одного дополнительного фунта в течение пятилетнего периода и уменьшили их окружность талии примерно на четверть дюйма, результаты оказались лучше, чем у людей в контрольной группе, которым было рекомендовано избегать жиров. (Те, кто ели средиземноморскую диету вместе с орехами, также видели, что их вес и уменьшение талии идут стремительно вниз.) Это может показаться невероятным, но в этой «диете» людям не нужно было следить за потреблением калорий, а упражнения не были требованием. И, они не избегали жиров! Это может привести к тому, что этот стиль еды станет популярным в использовании. Это всего лишь еще одно доказательство того, что употребление жиров не делает вас жирными.

Рецепт:


Рецепт оливкового соуса для салата из средиземноморской диеты. Здоровый, вкусный домашний салатный соус сделать так же просто, как встряхивать несколько ингредиентов в банке.

  1. ¼ чашки оливкового масла

  2. ¼ чашки лимонного сока

  3. 2 столовые ложки меда

  4. 2 чайных ложки дижонской горчицы

  5. 1 чайная ложка свежего тимьяна

  6. ¼ чайной ложки соли

  7. ⅛ чайная ложка молотого черного перца


Сливочный феттучини с брюссельской капустой и грибами

4. Макароны, чтобы снизить вес

Рецепт ужина, чтобы сбросить вес: Сливочный феттучини с брюссельской капустой и грибамиРецепт ужина, чтобы сбросить вес: Сливочный феттучини с брюссельской капустой и грибамиЭто хороший день для тех, кто любит хорошую итальянскую еду: макароны и вправду связаны с более стройным телосложением. В итальянском исследовании (конечно!) исследователи изучали более 20 000 человек и спрашивали их о своих привычках питания. Те, кто сообщал о потреблении большего количества макарон, также более строго придерживались средиземноморской диеты, меньше взвешивались и имели меньшую ширину талии и тазобедренного сустава.Тем не менее, они указывают на предыдущее исследование, в котором показано, что диета, наполненная углеводами и овощами, может уменьшите риск ожирения и жира на животе.


Рецепт:


Нарезанные брюссельская капуста и грибы быстро готовятся и цепляются за макароны в нашей осенней версии макаронной примаверы! Ищите пресловутые грибы, чтобы сократить время приготовления.  


  1. 12 унций цельнозерновой феттучини

  2. 1 столовая ложка оливкового масла экстра вирджин

  3. 4 чашки нарезанных смешанных грибов, таких как портобелло или шиитаке

  4. 4 чашки тонко нарезанной брюссельской капусты

  5. 1 столовая ложка измельченного чеснока

  6. ½ чашки сухого хереса или 2 столовые ложки хересного уксуса

  7. 2 чашки обезжиренного молока

  8. 2 столовые ложки универсальной муки

  9. ½ чайной ложки соли

  10. ½ чайной ложки свежего молотого перца

  11. 1 чашка мелко измельченного сыра Асиаго

  12.  5. Лосось


5. Салат из жареного салата и бутернута

Рецепт ужина с лососем, чтобы похудеть: жареный лосось и салатРецепт ужина с лососем, чтобы похудеть: жареный лосось и салат
Если рыба не является частью вашей регулярной еженедельной ротации, пришло время залезть на борт. В исследовании, проведенном в журнале «Питание» в 2017 году по 26 здоровым взрослым, те, кто употреблял богатую полиненасыщенными жирами диету (присутствующую в продуктах, таких как лосось, масло из льняного семени и грецкие орехи), уменьшали гормон-грелин (который увеличивает аппетит) и наблюдали увеличение пептида YY (что заставляет вас чувствовать себя сытым) по сравнению с контрольной группой.  

Читайте также

  1. purpcuCozy
    12 января 2018 00:30
    Ищу подробный, основанный на фактических данных обзор 12 самых популярных таблеток для похудения и дополнений на рынке сегодня.
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно