22 февраль 2019
0
Как увеличить метаболизм?

Один секрет, чтобы повысить ваш метаболизм


Силовая тренировка для вашего метаболизма!

Метаболизм - что приходит на ум, когда вы слышите это слово?

Если это разочарование и беспокойство, пришло время подумать о вашем метаболизме по-новому. Удалите всю эмоциональную связь со словом и просто посмотрите на то, что это за метаболизм - наука.

Что такое метаболизм?


Метаболизм - это химический процесс, такой же, как фотосинтез или пищеварение. Если вы начнете с этого факта, вам будет легче понять и принять, что вы можете что-то сделать с вашим «медленным» обменом веществ . Поняв, как мышцы играют роль, вы можете узнать, как повысить свой метаболизм и внести изменения в лучшую сторону.

Проще говоря, метаболизм - это химический процесс, который превращает еду, которую вы едите, в энергию, которую вы сжигаете в течение дня. Калории - это единица энергии. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы потеряете вес. Хотя это, по сути, правда, это сложнее, чем это.

Это не просто движение, которое сжигает калории. Помимо калорий, которые вы сжигаете во время бега, езды на велосипеде и плавания, у вас также есть «уровень метаболизма в покое». Это сжигание калорий, которое происходит, когда вы сидите за рабочим столом и работаете, смотрите телевизор с дивана, и пока вы спать.

Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех его скрытых функций, таких как дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела, регулирование уровня гормонов, а также выращивание и восстановление клеток.

По данным клиники Майо, существует несколько вещи, которые могут повлиять на ваш обмен веществ:

  • Размер и состав тела:  если вы будете больше весить или иметь больше мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя. Люди, которые весят больше, имеют более высокую скорость метаболизма, а не медленнее, потому что часть избыточного веса приходится на мышечную ткань.
  • Пол:  Если вы мужчина, у вас, вероятно, меньше жира и больше мышечной массы, чем у женщины того же возраста, поэтому вы сжигаете больше калорий.
  • Возраст: с  возрастом мышечная масса уменьшается, что замедляет скорость сжигания калорий.

Вы чувствуете? 


Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм сжигает в течение всего дня. Мышцы сжигают в три-пять раз больше калорий, чем жир.

Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, даже если вы будете оставаться на месте.

К сожалению, после 35 лет вы начинаете терять около половины килограмма мышц в год, если не будете активно его заменять. Хорошей новостью является то, что вы можете с этим что-то сделать - силовые тренировки.

Как увеличить метаболизм с помощью силовой тренировки

Силовая тренировка для ускорения метаболизма


Добавление мышц к вашему телу поможет повысить ваш метаболизм и держать вас в форме. Кроме того, Центры по контролю за заболеваниями (CDC) перечисляют другие многочисленные преимущества, наблюдаемые у людей, которые регулярно тренируются, такие как уменьшение симптомов артрита, диабета, остеопороза, ожирения, болей в спине и депрессии.

Теперь, когда вы знаете важность силовых тренировок, с чего начать? Нужно ли идти в спортзал и быть окруженным ворчливыми мужчинами, поднимающими гигантские штанги? Хорошая новость заключается в том, что поднятие тяжестей - это только один из многих способов тренировать силы. Посмотрите на несколько других.

  • Гантели или штанги: наиболее часто используемые элементы силовой техники, гантели или штанги бывают разных размеров, от очень легких до очень тяжелых. Это делает их подходящими для всех уровней упражнений. Просто будьте легче, как считаете нужным. Целесообразно нанять тренера (даже на одну сессию), чтобы показать вам правильную форму и начать работу. Если это не вариант, есть онлайн-тренировки и приложения, которые могут научить вас, что вам нужно знать.
  • Вес тела: если вы новичок в силовых тренировках, то вес тела - это путь. Использование собственного веса для отжиманий, выпадов, приседаний или подтягиваний не требует никакого оборудования, но даст вам хорошую тренировку.
  • Машины: Силовые тренажеры в тренажерном зале или в клубах по спортивному стилю могут быть более удобными для пользователя, чем гантели, если вы новичок в силовых тренировках. Большинство машин имеют инструкции и фотографии прямо на передней панели, что упрощает понимание того, что вы должны делать. Машины также немного безопаснее, учитывая их фиксированный характер .
  • Класс силы: Если вы принадлежите к клубу здоровья, попробуйте класс, который включает в себя силовые тренировки. Получение инструкций от профессионального учителя - отличный способ выучить несколько различных движений для различных частей тела. Кроме того, настройка группы может быть действительно веселой.
  • Тренировки на DVD, в Интернете или в приложениях. Тренируйтесь, не выходя из дома. Видео позволяют следить за тем, как учитель проводит вас по рутине, обеспечивая не только обучение, но и дружескую компанию и мотивацию. Есть онлайн-сервисы и приложения для потоковых тренировок, которые позволяют вам тренироваться с вашим любимым фитнес-профессионалом из любой точки мира в любое время.

Слово от Health-Ambulance


Со всеми этими возможностями отличная тренировка находится всего в нескольких шагах. Сделайте этот шаг сегодня и начните восстанавливать свой метаболизм сейчас.

Регистрация