22 февраль 2019
0
7 способов повысить ваш метаболизм, чтобы похудеть

Как ускорить потерю веса?

Было бы замечательно, если бы вы могли сжигать больше калорий, когда вы просто сидите на диване!

Но, Вы можете улучшить свой метаболизм - ту скорость, с которой ваше "тело использует энергию".

Вот несколько простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы ускорить ваш метаболизм и помочь вам с потерей веса.

1) Всегда завтракать

Вы слышали это раньше: завтрак - самая важная еда дня. Многие люди пропускают завтрак, потому что у них нет времени или они не любят традиционные продукты для завтрака. Но если вы подождите до обеда, ваше тело предполагает, что вы поститесь, и реагирует, замедляя обмен веществ. Если вам не хватает времени, попробуйте съесть что-нибудь быстрое, например, хлопья, арахисовое масло на тосте или творог и фрукты. И помните, что если вы завтракаете, у вас больше шансов сжечь калории (например, во время пробежки), так как вы потребляете их в начале дня.
Как ускорить потерю веса - всегда завтракать

2) Построить сухую массу тела

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать даже во время отдыха. С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу, поэтому важно работать над ее наращиванием. Даже занятия с отягощениями или силовыми тренировками всего два раза в неделю могут иметь большое значение. И, дамы, не беспокойтесь - регулярные силовые тренировки заставят вас выглядеть подтянутым, а не громоздким.
Как ускорить потерю веса-Построить сухую массу тела

3) Пить зеленый чай

Показано, что зеленый чай стимулирует обмен веществ. Исследователи полагают, что антиоксиданты в зеленом чае могут привести к тому, что организм будет расходовать калории в виде тепла, что увеличивает сжигание калорий.
Как ускорить потерю веса-Пить зеленый чай

4) Использовать приправы

Добавление острого перца, такого как халапеньо, к вашей еде может увеличить количество калорий, которые ваш организм сжигает во время пищеварения. Если вам нравится, чтобы ваша еда имела небольшой толчок, это простой способ ускорить ваш метаболизм. Некоторые исследования также показали, что химические вещества, называемые изотиоцианатами, присутствующие в таких продуктах, как острая горчица, васаби и хрен, могут помочь активировать бурый жир и ускорить метаболизм.
Как ускорить потерю веса-Использовать приправы

5) Не пропускать прием пищи

Наши тела имеют встроенный механизм выживания, чтобы сохранить калории, когда мы идем в течение длительного периода времени без еды. Таким образом, когда вы пропускаете прием пищи, ваш организм замедляет обмен веществ, чтобы предотвратить голодание. Чтобы предотвратить это, старайтесь есть от пяти до шести небольших приемов пищи каждый день или три раза в день и перекусить полезными закусками . Вы обнаружите, что употребление мини-блюд поможет поддерживать уровень энергии в течение дня и не даст вам чувствовать себя голодным все время.
Как ускорить потерю веса-Не пропускать прием пищи

6) Кушать немного белка с каждой едой

Наши тела должны усердно работать, чтобы переваривать пищу, которую мы едим, и ваш метаболизм ускоряется в ответ. Тем не менее, потребление белка повышает ваш метаболизм немного больше, чем потребление углеводов или жиров с таким же количеством калорий. Конечно, не следует понимать, что вам следует перейти на диету с высоким содержанием белка, поскольку углеводы являются основным источником энергии для бегунов. Но попробуйте включить постный белок в большинство блюд. Ваши лучшие источники белка включают рыбу, постное красное мясо, куриную грудку без кожи или индейку, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, яйца и заменители яиц, бобы, тофу и чечевицу.
Как ускорить потерю веса-Кушать немного белка с каждой едой

7) Оставаться активным каждый день

Старайтесь как можно больше двигаться в течение дня. Если у вас есть работа за столом, поднимайте ноги, сидя за столом, или делайте частые перерывы для прогулок.
Как ускорить потерю веса-Оставаться активным каждый день

Регистрация