06 март 2020
0
Мотивация для похудения Уникальность данного текста 100.00%

Мотивация для похудения. Что делать, чтобы не бросать худеть?


Поддержание мотивации потери веса как основы похудания является одним из наиболее важных аспектов начала и поддержания здорового образа жизни.

Фактически, мотивация потери веса в сочетании с хорошо разработанным планом и направленностью необходимы для успешного достижения ваших личных целей потери веса. Хотя мотивация - это просто состояние ума, существует несколько методов, которые можно использовать для улучшения и поддержания более высокого уровня мотивации.

Как и чем мотивировать себя, чтобы похудеть?


Во-первых, важно верить в себя, в свой весовой план и в то, что вы достигнете своих личных целей по снижению веса. Во-вторых, важно ставить реалистичные цели, избегать ожидания нереалистичных результатов и сосредоточиться на положительных аспектах, связанных с вашим планом похудения (т. е. повышенным уровнем энергии, улучшением здоровья, большей ясностью ума и т. д.).

В дополнение к умственным аспектам, связанным с поддержанием высокого уровня мотивации, включение дневника упражнений, отслеживание приема пищи и определение ваших личных целей по снижению веса помогут во всем процессе успешной потери избыточной массы тела.

Ваши основные инструменты мотивации, чтобы сбросить вес


Журнал упражнений предназначен для записи деталей каждой тренировки. Например, если человек включает беговую программу в свою общую программу упражнений, он может создать журнал упражнений для бега, чтобы записать время и дни, в которые он пробежал, расстояние каждого бега, время, необходимое для выполнения каждого из своих тренировок, конкретный курс, который он пробежал, общее количество миль в неделю и среднюю частоту сердечных сокращений.

После этого человек может следить за своим улучшением, сравнивая время, необходимое для выполнения их на том же курсе. Например, если человек проводит один и тот же курс каждый день в понедельник, он может сравнить результаты, пройдя этот курс с течением времени в другое время, чтобы отслеживать свои улучшения.

Использование трекера еды является отличным способом контролировать ежедневное потребление пищи и оценить ваши физические привычки и привычки питания. Цель системы отслеживания приема пищи - записать все продукты, которые потребляются каждый день, общее количество калорий при каждом приеме пищи и количество жира, получаемого при каждом приеме пищи. Таким образом, человек может отслеживать общее количество калорий и жиров, которые он потребляет каждый день, и сравнивать его с ежедневной целью приема пищи. Узнайте, как отслеживать прогресс потери веса без шкалы.  

Например, если личная цель потери веса человека состоит в том, чтобы устранить 25 фунтов лишней массы тела в течение следующих 2,5 месяцев, и их план потери веса включает потребление 1600 калорий в день, они могут оценить, выполняют ли они свою цель ежедневно. Следует знать общую информацию о том, сколько человек должен съедать калорий в день?

Например, если человек потребляет еду на завтрак, состоящую из 453 калорий, а его общее потребление калорий за день составляет 1600, у него есть дополнительно 1147 калорий, которые он может употреблять в течение оставшейся части дня. Изучите диету на 2000 калорий в день. В погоне за 2000 калорий в день некоторые задумываются о протеиновых коктейлях. Эту продукцию выпускает сразу несколько компаний и самая известная Гербалайф. Прочитайте подробнее о том, как правильно питаться Гербалайф и какие основные продукты для похудения от этой компании.

Трекер питания также является полезным инструментом для выявления любых потенциальных слабостей в плане питания человека. Отслеживая и регистрируя общее потребление пищи в день, вы можете заметить, что у вас есть склонность потреблять продукты и напитки с высоким содержанием обработанного или жирного в полуденные часы. Наблюдая за этой тенденцией, вы можете быстрее изменить свои предпочтения в еде и внести необходимые коррективы, чтобы оставаться в соответствии с графиком и достичь своих личных целей по снижению веса в указанные сроки. Следует знать, как считать калории в день, чтобы сбросить вес и что такое пустые калории. Любителям сладких безалкогольных напитков особое внимание.

По причинам, перечисленным выше, мы предоставили несколько инструментов для отслеживания приема пищи, которые наши пользователи могут использовать для оказания помощи себе в достижении личных целей по снижению веса. Кстати, многие в борьбе с весом обращаются к низкоуглеводной диете, о том что это такое желательно узнать по подробнее. АБСОЛЮТНО ВСЕМ ПОМОГАЕТ ПОДХОД 8/16. Это означает 8 часов ешь, что хочешь, а 16 часов не ешь ничего. Грубо говоря, если вы начали прием пищи утром в 11 часов, то в 20.00 у вас последний прием пищи. Важность соблюдения этих временных интервалов непререкаемая.

Важность определения и установления ваших личных целей по снижению веса до фактического начала вашей программы по снижению веса невозможно переоценить. Потратив время на определение своих личных целей по снижению веса, вы сможете не только следить за своим прогрессом, но и поддерживать более высокий уровень мотивации и более высокую вероятность достижения ваших целей. Важно помнить, что все цели и этапы снижения веса должны быть реалистичными, достижимыми и сложными.
Установление краткосрочных и долгосрочных целей может быть мотивационным. Мотивация для похудения.
Установление краткосрочных и долгосрочных целей может быть мотивационным. 
Мотивация для похудения. Найм личного тренера может помочь кому-то оставаться мотивированным, пытаясь похудеть
Найм личного тренера может помочь кому-то оставаться мотивированным, пытаясь похудеть.
Отслеживание вашего прогресса может быть хорошим способом поддержания мотивации при похудении. Мотивация для похудения.
тслеживание вашего прогресса может быть хорошим способом поддержания мотивации при похудении.
Пары могут мотивировать друг друга вести здоровый образ жизни. Мотивация для похудения.
Пары могут мотивировать друг друга вести здоровый образ жизни.

Важность постановки целей

Делайте заметки во время процесса похудения.
заметки в процессе похаденияКрайне важно создать краткосрочные и долгосрочные цели потери веса. Например, краткосрочные цели человека могут состоять в том, чтобы терять 2 фунта в неделю каждую неделю, тренироваться 3 раза в неделю, потреблять 1600 калорий в день и потреблять менее 30% от общего потребления калорий из жира.

Краткосрочные цели и этапы призваны обеспечить более быструю обратную связь и внести коррективы в личный план похудения человека. Краткосрочные цели и этапы также позволяют индивидууму контролировать свой прогресс и определять, идут ли они по графику или им необходимо внести изменения в свой текущий подход, чтобы вернуться в график.
Долгосрочные цели разрабатываются с учетом «большой картины». Более конкретно, долгосрочные цели представляют собой цели, связанные с общим достижением личной потери веса и общими целями в отношении здоровья.

Например, если общая цель потери веса индивидуума состоит в том, чтобы потерять 25 фунтов, это подпадает под часть «долгосрочных целей» их плана цели потери веса. Дополнительные долгосрочные цели потери веса могут включать в себя потерю определенного количества дюймов из разных мест тела (то есть 6 дюймов от бедер, 4 дюйма от талии и т. Д.).

Наконец, долгосрочные цели могут включать в себя бег на марафоне, достижение определенного уровня сердечного ритма в течение определенного периода времени (т. Е. Поддерживать частоту сердечных сокращений 150 ударов в минуту в течение минимум 30 последовательных минут) и вписываться в определенный размер платья или штанов. Для получения дополнительной информации об установлении эффективных целей по снижению веса, пожалуйста, посетите раздел «Настройка целей по снижению веса».

Как Вы можете убить свою мотивацию? Что делать...


Ниже приведен список нескольких распространенных убийц мотивации, советы и методы, предназначенные для их преодоления. Важно помнить, что неудача может быть естественной частью процесса обучения. На самом деле, неудача может быть одним из самых полезных инструментов в достижении цели.мотивация для похудения

1. Выбор типов упражнений, которые вам не нравятся. Большинству людей нравятся те или иные упражнения. Тем не менее, многие люди выбирают виды упражнений, которые им не нравятся просто потому, что они будут сжигать больше калорий.

Например, если вы просто не любите бегать трусцой, не добавляйте бег трусцой в качестве упражнения в свой план похудения. Вместо этого выберите сердечно-сосудистые упражнения, которые вам действительно нравятся, даже если это означает более медленную скорость сжигания калорий. Вы будете более склонны придерживаться активности на долгосрочной основе.

2. Перегрузка собой: является ли это результатом планирования слишком большого количества упражнений или участия в типе упражнений, который требует чрезвычайно высокого уровня интенсивности, слишком большого времени вождения, слишком много времени, чрезмерного напряжения на теле, или не позволяет для достаточного отдыха люди могут часто чувствовать себя разбитыми. Не позволяйте этому случиться, так как это обычное условие, при котором мотивация может быть оспорена. Другими словами, важно, чтобы каждый человек не создавал упражнение, в котором он чувствует, что он всегда пытается наверстать упущенное.

Независимо от того, какие физические упражнения человек способен совершать и выполнять регулярно, это приемлемо. Помните, что по мере того, как вы будете тренироваться, вы можете вносить коррективы в свои упражнения.

3. Выбор типов упражнений и подходов, которые выходят за рамки ваших финансовых возможностей: членство в фитнес-клубе и тренажерном зале может быстро привести к увеличению стоимости. Убедитесь, что нехватка денег не является оправданием для прекращения занятий. Существуют бесчисленные формы упражнений, которые можно выполнять практически без затрат, просто с вашим телом, и требуют небольшого количества места.

Например, ходьба, бег трусцой, бег, плавание в местном бассейне, занятия йогой или пилатесом дома, а также видеоролики с упражнениями - все это виды недорогих упражнений. Если вам требуется учебное пособие или инструкция о том, как должен выполняться конкретный тип упражнения, попробуйте взять напрокат конкретное видео упражнения для помощи. На самом деле, многие видеомагазины предлагают своим членам бесплатное видео упражнений.

4. Ожидание нереалистичных результатов: многие люди всю свою жизнь потратили, набирая лишнюю массу тела. Хотя для устранения избыточной массы тела не потребуется целой жизни, это не произойдет и в одночасье. Следовательно, важно быть реалистичным о ваших личных целях потери веса. Некоторым людям требуются месяцы физических упражнений, прежде чем их тела начнут демонстрировать физические преимущества, связанные с тренировками и планом потери веса. Не расстраивайтесь, так как физические результаты будут сопровождаться настойчивостью, преданностью и приверженностью твердому плану физической подготовки.

5. Неспособность исследовать различные виды упражнений: в современной культуре и с появлением Интернета практически неограниченные фитнес-ресурсы доступны практически каждому. На самом деле, вы используете один прямо сейчас! Потратьте время на исследование различных типов упражнений, чтобы определить преимущества каждого конкретного типа упражнений, физические требования, необходимые для выполнения вида упражнений, необходимые денежные обязательства, требования к пространству и времени. Рассмотрите возможность аренды информационных DVD-дисков, относящихся к интересующему типу упражнений.

6. Практика неэффективного управления временем со своими детьми. Дети могут отнимать много времени. Добавьте воспитание детей, работу на полный рабочий день и домашние дела, и вам может быть трудно вписать упражнения в ваш образ жизни. Если у человека есть дети, важно помнить, что большинство фитнес-центров предлагают некоторую форму дневного ухода. Попробуйте включить упражнения, которые могут быть выполнены всей семьей. Например, попробуйте ходить или бегать трусцой, толкая детскую коляску, добавляя детскую коляску к задней части велосипеда, занимаясь в бассейне с ребенком или занимаясь спортом, когда ваш ребенок спит или спит ночью.

7. Не обращая внимания на разнообразие и позволяя стагнировать уровень сложности в вашей программе упражнений: добавляйте разнообразие и изменяйте режим тренировок каждые 4-6 недель. Это не только сохранит вашу тренировку свежей и новой, но и обеспечит форму кросс-тренинга, который увеличит скорость, с которой вы видите результаты. Кроме того, изменение режима тренировок будет постоянно заставлять ваше тело улучшать свое физическое состояние и возможности, одновременно улучшая и поддерживая высокий уровень умственной мотивации.

8. Попытки осуществлять через сильную боль: физические упражнения никогда не должны быть чрезвычайно болезненными. Если человек считает, что выполнять определенную форму упражнений чрезвычайно больно, важно остановиться и определить причину. Есть несколько причин, почему тип упражнений может быть болезненным.

Во-первых, человек может быть не готов к физическим требованиям определенного типа упражнений. Во-вторых, человек может иметь физическую травму, которая затрудняет выполнение определенного типа упражнений. В-третьих, человек может неправильно выполнять тип упражнения. В то время как ощущение жжения в мышцах является типичным во время тренировки, сильной боли нет. Выполняя занятие аэробикой, старайтесь тренироваться до уровня, на котором все еще возможно (хотя и трудно) поддерживать нормальный разговор.

9. Игнорирование краткосрочных целей: многие люди составляют набор долгосрочных целей по снижению веса, в которых они либо не видят финишную черту, либо чувствуют, что никогда не достигнут финишной черты. Краткосрочные цели предназначены для создания вех на этом пути, чтобы человек мог отслеживать (и отмечать) свои достижения. Это необходимо для поддержания высокого уровня мотивации. Начните с определения нескольких краткосрочных целей, которые можно отслеживать еженедельно и в течение 3-4 месяцев. Помните, что цель краткосрочных целей заключается в содействии достижению более крупных долгосрочных целей.

10. Разработка режима упражнений, который сильно противоречит вашему графику. Важно, чтобы вы оценили количество времени, которое вы можете выделить для своей программы упражнений. Если человек обнаруживает, что трудно выделить 1 или 2 часа времени для определенного типа упражнений 3 раза в неделю, ему необходимо внести коррективы в свой общий план упражнений. Например, если человек, как правило, выполняет упражнение на силовые тренировки, за которым следует занятие аэробикой в течение 1-2 часов за сеанс 3 раза в неделю, и ему трудно выделить время для этого, просто разбейте упражнение.

Другими словами, человек может обнаружить, что выполнение силовых тренировок и аэробных упражнений в отдельные дни позволит им выполнить обе процедуры, одновременно устраняя временные ограничения. Важно помнить, что выполнение упражнений в течение меньших периодов времени лучше, чем вообще отсутствие упражнений.

Используйте правильные методы оценки


Если человек использует критерии оценки, которые не в состоянии обеспечить истинные результаты, полученные из его программы потери веса, результаты будут обескураживающими и вредными для их мотивационного уровня. Ниже приведены несколько типичных подходов к оценке вашего прогресса как вашей работы по достижению ваших личных целей потери веса:

1. Выбросьте шкалу веса тела: Шкала веса тела имеет тенденцию маскировать некоторые из фактических преимуществ, достигнутых индивидуумом.

   Это связано с тем, что традиционная шкала веса тела не учитывает процент мышечной массы и жира.
рулетка для измерения веса
    Когда человек начинает тренироваться, он набирает сухую мышечную массу. По объему сухая мышечная масса весит больше, чем телесный жир, поэтому человек может потерять 15 фунтов лишнего жира, набирая при этом 10 фунтов мышечной массы.

    Человек может чувствовать, что они трудились только потерять 5 фунтов. По правде говоря, индивидуум, возможно, действительно добился значительных успехов с точки зрения количества потерянных дюймов, своего общего состояния здоровья и своих конкретных целей потери веса.

    Лучше всего использовать рулетку, штангенциркуль или другой инструмент для анализа жировых отложений.

    Таким образом, вы сможете по-настоящему определить результаты ваших усилий по снижению веса, основываясь на потерянных дюймах и / или снижении процента жира в организме.

    2. Используйте рулетку для оценки результатов потери веса: рулетка является отличной альтернативой шкале веса тела, так как рулетка записывает фактические потерянные дюймы на конкретную часть тела. Например, если человек определяет свои цели по снижению веса в терминах дюймов на одну часть тела, тогда он устраняет необходимость взвешивать себя полностью. Преимущество этого подхода заключается в том, что устраняется неспособность шкалы веса тела учитывать мышечную массу человека.

    Например, если человек определяет одну из своих целей потери веса как «уменьшение измерения талии на шесть дюймов», то он может просто измерять свою талию ежемесячно, чтобы определить, движутся ли они к своей цели. Типичные части тела, которые измеряются в рамках программы снижения веса, включают шею, грудь, талию, бедра, бедра, икры и предплечья. Если вы смотрите в зеркало, и все ваши части тела находятся на приблизительных измерениях, которые вы хотите, вес тела не является проблемой.

    3. Примеряйте время от времени старую одежду: хотя это и не является явным показателем незначительной потери веса, примерка старой одежды, в которую вы больше не могли бы удобно вписаться, может быть подходящим индикатором потерянных дюймов и потери веса. Опять же, то, как одежда подходит, является прямым показателем размеров тела человека в дюймах и косвенным показателем массы тела человека.

    Один из подходов состоит в том, чтобы рассмотреть возможность покупки новой одежды, размер которой или два слишком мал, когда вы начинаете свою программу похудения, и установить цель потери веса, чтобы удобно вписаться в нее в течение определенного периода времени. Когда человек примеряет одежду, он начинает замечать, что новая одежда не такая тесная и что он движется к достижению цели потери веса. Это верный способ поддерживать высокий уровень мотивации.

    4. Посетите друга: если вы недавно не видели друга, посетите его после того, как вы были в вашей программе потери веса в течение нескольких месяцев. Мало того, что это мотивирует, если друг упоминает, что вы выглядите так, будто вы похудели, но время, потраченное на воспоминания и обсуждение ваших усилий по похудению, отлично подходит для укрепления вашей самоотверженности и приверженности программе похудения.

    Кроме того, человеку, которого вы не видели в течение нескольких месяцев, гораздо легче заметить изменения в вашем теле по сравнению с ежедневной оценкой вашего тела.

Резюме о Вашей мотивации сбросить вес


Мотивация является одним из основных ключей, необходимых для любой успешной программы по снижению веса. Фактически, именно мотивация облегчает выполнение ваших реальных упражнений, изменение рациона питания, поддержание сосредоточенности и решимости, а также достижение ваших личных целей по снижению веса.мотивация для похудения

Для этого важно внедрить и использовать как можно больше средств поддержки. Таким образом, вы будете уверены, что сможете поддерживать высокий уровень мотивации на протяжении всей программы похудения. Важность этого аспекта вашей программы по снижению веса невозможно переоценить.

Тем не менее, ваша программа по снижению веса и цели не должны рассматриваться как единовременная цель. Вместо этого, достижение оптимального веса должно рассматриваться как часть вашего общего образа жизни и включать все аспекты хорошего здоровья и физической формы. Приступая к общему образу жизни, наполненному хорошим здоровьем, физическими упражнениями, питанием и психическим благополучием, ваш вес позаботится о себе.

Регистрация